Die Good Mood Diet Food List

Dr. Susan Kleiner entwickelte die Good Mood Diet als sie einer Basketballprofi half die klinisch depressiv war. Der All-Star-Athlet erholte sich allein durch eine Ernährungsumstellung von seiner Depression. Die Grundlage der Good Mood-Diät ist nach Ansicht von Kleiner dass Untersuchungen ergeben haben dass bestimmte Lebensmittel Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie sich besser fühlen treffen Sie eine bessere Auswahl an Lebensmitteln. Kleiner ist ein eingetragener Diätassistent und hat einen Master- und Doktortitel in Nutrition in Human Performance.

Obst & Gemüse

Wie bei den meisten Diätplänen stehen Obst und Gemüse auf der Liste der Good Mood Diet-Lebensmittel. Laut Kleiner haben einige Obst- und Gemüsesorten laut Untersuchungen eine höhere Stimmungslage als andere. Super stimmungsförderndes Gemüse ist Brokkoli Spinat und anderes dunkles Blattgemüse. Wohlfühlfrüchte sind Bananen Orangen Mangos Heidelbeeren Erdbeeren und Granatäpfel. Kleiner schlägt jeden Tag eine Portion Zitrusfrüchte und eine Portion Beeren vor.

Eigelb

Trotz ihres schlechten Rufs als Cholesterinquelle nimmt Kleiner Eigelb in ihre Wohlfühl-Liste auf. Eigelb ist die einzige wichtige Nahrungsquelle für Phospholipide stellt Kleiner fest von der Untersuchungen gezeigt haben dass es das Fortschreiten von Gehirnerkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson verlangsamen kann. Phospholipide spielen auch eine Rolle für die Gesundheit von Körperzellmembranen. Die Good Mood-Diät beinhaltet ein Eigelb pro Tag.

Milch

Milch ist ein ideales Körper-Geist-Lebensmittel da sie eine Kombination aus Molkenprotein und einem Kohlenhydrat Laktose enthält. Studien belegen dass diese Kombination die Fähigkeit verbessert mit Stress umzugehen indem Wut Frustration und Angst gelindert werden erklärt Kleiner. Das Molkenprotein in der Milch enthält auch zahlreiche Aminosäuren die das Muskelwachstum die Regeneration und die Reparatur unterstützen. Casien ein anderes Milchprotein verdaut langsamer und hilft Ihnen sich länger satt zu fühlen.

Hot Cocoa

Die Good Mood Diet beinhaltet auch eine nächtliche Tasse heißen Kakao vor dem Zubettgehen. Kleiner nennt mehrere Gründe für diese Empfehlung. Die Milch in heißem Kakao erhöht den Serotoninspiegel was zur Entspannung beiträgt der Kakao enthält sekundäre Pflanzenstoffe die gut für den Blutdruck und die allgemeine Gesundheit sind und die Wärme des Getränks wirkt beruhigend und entspannend. Das Ritual vor dem Schlafengehen eine Tasse heißen Kakao zuzubereiten und zu trinken reduziert den Stress und bereitet Ihren Geist auf den Schlaf vor.

Feel-Bad Foods

In den ersten zwei Wochen der Good Mood Diet Sie Ich kann keine schlechten Lebensmittel wie Alkohol Zucker und Koffein essen. Nach der anfänglichen Diätphase können Sie diese Lebensmittel einzeln wieder hinzufügen. Wenn Sie sich weiterhin gut fühlen können Sie diese Lebensmittel in Maßen essen. Kleiner hat die Diät teilweise entwickelt um das zu vermeiden was sie als "Selbstmissbrauch durch Entzug" bezeichnet das übliche Diätprotokoll bei dem bestimmte Lebensmittel aus der Diät gestrichen werden