Dinge, die Sie vor dem Laufen essen sollten, ohne den Magen zu belasten

Da Laufen eine Übung mit großer Wirkung ist bedeutet die ständige Bewegung des Magens dass Sie kurz vor dem Laufen eine große Mahlzeit zu sich nehmen die Sie langsam fühlen lässt und möglicherweise zu Übelkeit und Erbrechen führt. Sie benötigen jedoch vor einem Lauf Nahrung als Energiequelle um sicherzustellen dass Ihre Muskeln nicht von Glykogen der gespeicherten Form von Kohlenhydraten erschöpft sind. Während die richtigen Lebensmittel für Sie variieren können gibt es einige grundlegende Regeln die Ihnen helfen können sich auf einen großartigen Lauf vorzubereiten.

Kohlenhydrate

Als Läufer sind Kohlenhydrate Ihr Freund. Dies liegt daran dass Kohlenhydrate eine schnell wirkende Energiequelle für Ihren Körper sind. Etwa eine Stunde oder weniger vor dem Lauf können Sie eine fettarme kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen. Fragen Sie Alice eine Gesundheitsressource der Columbia University die Lebensmittel wie Cracker Bagels und Brot empfiehlt. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde laufen benötigen Sie möglicherweise eine länger anhaltende Kohlenhydratquelle z. B. Joghurt Banane oder eine andere Obstsorte.

Marathonlauf

Da Marathonlauf auch Laufen umfasst Im Laufe von mehreren Stunden kann sich das was Sie vor einem Lauf essen können unterscheiden. Einige Läufer verwenden beispielsweise Sportgels Riegel oder Bohnen die wie Gummibärchen aussehen und eine Glukoselösung enthalten die Ihnen zusätzliche Energie verleiht. Andere trinken möglicherweise einen halben Energiegetränk und essen vor dem Laufen ein halbes Sandwich um den Elektrolytverlust durch Schweiß vorauszusehen. Die Sicherstellung dass Sie vor während und nach einem Marathon genügend Elektrolyt erhalten kann dazu beitragen Austrocknung nach dem Rennen zu vermeiden.

Überlegungen zu fester Nahrung

Einige Läufer können es nicht ertragen vor einem Lauf feste Nahrung zu sich zu nehmen. In diesem Fall kann ein Glas Saft oder 4 Unzen - 1/2 Tasse - eines Fruchtmixgetränks ausreichen um Ihnen Energie zu geben ohne zu Übelkeit beizutragen. Wenn Sie vor dem Laufen Schwierigkeiten haben feste Lebensmittel zu sich zu nehmen denken Sie daran Ihre Ernährung nach dem Laufen mit zusätzlichen Kohlenhydraten zu ergänzen um sicherzustellen dass Sie Ihre Energiespeicher ersetzen und Müdigkeit verhindern Lebensmittel kurz vor einem Lauf können zu schweren Magenbeschwerden führen. Dies liegt daran dass es länger dauert bis Ihr Körper Fette verdaut. Wenn Sie rennen kann sich das Essen anfühlen als würde es wie ein schweres Gewicht in Ihrem Magen sitzen. Da Ihr Körper durch körperliche Aktivität den Blutfluss zu Ihrem Magen zugunsten von Bereichen wie sich bewegenden Beinen und Armen unterbricht kann die Verdauung von fettreichen Nahrungsquellen noch länger dauern. Vermeiden Sie aus diesem Grund vor dem Training Lebensmittel wie Erdnussbutter rotes Fleisch und Käse.