Verwendung eines Ernährungsplans zur Wiederherstellung von Essstörungen

Die Heilung von einer Essstörung erfolgt nicht schnell und viele Menschen die eine Essstörung haben erleiden einen Rückfall bevor sie ganz normal essen können. Laut HelpGuide.org umfasst die Genesung Behandlung Unterstützung und Selbsthilfe. Die Erstellung eines Ernährungsplans hilft Ihnen dabei ausreichende Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen und gleichzeitig ein gesundes Gewicht und eine gute Gesundheit zu erreichen. Die beiden häufigsten Essstörungen sind Anorexie und Bulimie. Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten um einen Behandlungsplan für Ihre spezielle Situation zu erstellen.

Beginnen Sie schrittweise mit Ihrem Ernährungsplan. Ihr Magen muss sich an Ihre neuen gesünderen Ernährungsziele anpassen. Wenn Sie magersüchtig sind sind Sie es gewohnt so kleine Mengen zu essen dass eine vollständige Mahlzeit Sie am Anfang krank machen kann. Wenn Sie an Bulimie leiden sind Sie möglicherweise nicht mit einer geringeren Menge an Nahrungsmitteln zufrieden da Sie möglicherweise daran gewöhnt sind gleichzeitig große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. Fügen Sie Lebensmittel in kleinen Schritten hinzu oder meiden Sie sie damit Sie nicht sofort überfordert sind.

Essen Sie jeden Tag regelmäßig. Ein strukturierter Ernährungsplan ermöglicht es Ihnen zu regelmäßigen Zeiten zu essen und zu planen was und wie viel Sie essen werden. Bereiten Sie einen wöchentlichen Speiseplan vor und geben Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack an was Sie essen werden. Halten Sie sich am Anfang an Lebensmittel die Sie gerne essen und fügen Sie nach und nach Lebensmittel hinzu die auslösen oder verboten sind.

Essen Sie aus allen Lebensmittelgruppen. Angemessene Portionen Obst Gemüse mageres Fleisch fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte halten Sie gesund indem Sie sicherstellen dass die empfohlene Nährstoffaufnahme jeden Tag erreicht wird. Befolgen Sie die Ernährungspyramide um zu bestimmen wie viel von jeder Gruppe Sie täglich konsumieren sollten.

Führen Sie ein Ernährungsjournal. Schreiben Sie alles auf was Sie gegessen haben was Sie getan haben und wie Sie sich gefühlt haben als Sie es gegessen haben. Auf diese Weise können Sie sehen welche Ursachen Ihre Essstörungssymptome wiederauftreten und welche Gefühle zu Essstörungen führen. Mithilfe dieser Funktion können Sie zu diesen Zeiten alternative Methoden für den Komfort finden z. B. ein Gespräch mit einem Freund oder einen Spaziergang.

Richten Sie ein Unterstützungssystem ein. Menschen auf die Sie sich verlassen können wenn es schwierig ist helfen Ihnen bei Ihrer Genesung. Dies können Essstörungskollegen Familienangehörige Freunde und Therapeuten sein. Zu wissen dass Sie jemanden haben der Sie anfeuert und Ihre Bemühungen fördert kann einen großen Beitrag zur Einhaltung eines normalen Essmusters leisten.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie Probleme haben sich an Ihren Ernährungsplan zu halten und sich wieder magersüchtig oder bulimisch verhalten wenden Sie sich an Ihren Arzt. Viele Menschen die sich von einer Essstörung erholen profitieren auch davon eine Therapie zu suchen um ihr Verhalten zu ändern. Ihr Arzt kann Ihnen hierzu eine Überweisung geben und Ihnen Tipps und Ratschläge geben wie Sie Ihre normalen Ernährungsziele erreichen können.