Was essen Frauen, um einen flachen Magen zu haben?

urch Befolgung eines bestimmten Diätplans in Kombination mit Bewegung können Sie einen flacheren Magen erreichen. Während manche Leute versuchen ihr Fett wegzudrücken stärken sie nur die Muskeln die unter Fettschichten oder Blähungen liegen. Genetik spielt eine Rolle aber Frauen mit flachem Magen befolgen häufig bestimmte Ernährungsstrategien um ihren Bauch schlank zu halten.

Arten von Lebensmitteln

Frauen mit flachem Magen neigen dazu ganze natürliche Lebensmittel wie zu essen mageres Eiweiß fettfreie Milchprodukte ungesättigte Fette Gemüse Obst und Vollkornprodukte. Sie vermeiden gesättigte und Transfette übermäßiges Natrium Zucker und raffinierte Körner. Übermäßig verarbeitete Snacks abgepackte Mahlzeiten und Fastfood werden von Frauen mit flachem Magen selten gegessen.

Expert Insight

Milchprodukte können dazu beitragen Ihre Bauchmuskeln zu glätten wie eine Studie von Forschern der Curtin University aus dem Jahr 2009 zeigt Australien. Diätetiker in dieser Studie die fünf Portionen Milch täglich aßen verloren mehr Gewicht und Bauchfett als Diätetiker die drei Portionen aßen. Vollkornprodukte können Ihnen auch dabei helfen einen schlankeren Mittelteil zu erreichen wie eine Studie in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2008 zeigt in der Diätetiker die Vollkornprodukte als Teil einer kalorienarmen Diät aßen einen höheren Fettverlust im Mittelteil erlebten als Diätetiker die raffiniert aßen Getreide.

Portionen

Frauen mit flachem Magen halten ihre Kalorienaufnahme im Gleichgewicht mit ihrem Energieverbrauch. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen zu den Mahlzeiten indem Sie sich an 3 oder 4 Unzen halten. von Protein ½ bis 1 Tasse Kohlenhydrate und ein oder zwei Teelöffel ungesättigte Fette zu den Mahlzeiten empfiehlt Joanne Larsen R.D. auf Ask the Dietitian. Übermäßiges Essen auch gesunde abgenutzte Lebensmittel können zu Gewichtszunahme führen und Ihren Bauch aufblähen.

Strategie

Kleine Mahlzeiten können häufig dazu beitragen Hunger vorzubeugen der zu übermäßigem Konsum führen kann der zu Gewichtszunahme oder Aufblähen führen kann nur vorübergehende Magenexpansion. Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme durch fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten und essen Sie alle paar Stunden. Frauen mit flachem Magen nehmen in der Regel viel Wasser und Ballaststoffe zu sich um die Verdauung reibungslos zu gestalten und Blähungen aufgrund von Verstopfung zu vermeiden "prevent bloating and gas." 3 [[Manche Menschen sind unverträglich gegenüber Lebensmitteln wie Laktose - dem Zucker in Milchprodukten Soja und Weizen. Diese Lebensmittel können dazu führen dass ein flacher Magen aufgebläht und voll erscheint. Wenn Sie vermuten dass Sie an einer Lebensmittelunverträglichkeit leiden wenden Sie sich an Ihren Arzt um Anweisungen zu erhalten wie Sie störende Lebensmittel sicher entfernen können.