Slow Energy-release Foods

ine gesunde Ernährung ist nicht nur wichtig für ein verbessertes Ernährungs-Wohlbefinden sondern auch für ein positives Energieniveau. Im Allgemeinen fördern Lebensmittel die das Gleichgewicht des Blutzuckers fördern wie ballaststoffreiche und proteinreiche Lebensmittel eine länger anhaltende oder langsam freisetzende Energie als verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel bieten auch reichliche Nährstoffvorteile und unterstützen die Gesundheit des Herzens die Verdauungsfunktion und die Gewichtskontrolle. Ihr Energiebedarf variiert je nach Größe und körperlicher Aktivität erheblich. Die besten Ergebnisse erzielen Sie wenn Sie sich von einem qualifizierten Fachmann beraten lassen.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind komplexe Kohlenhydrate. Das bedeutet dass sie langsamer verdauen als einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl. Vollkornprodukte liefern auch wertvolle Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen und fördern eine lang anhaltende stabile Energie wie aus dem "Handbuch für medizinische Informationen von Merck" von Mark H. Beers hervorgeht. Ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie angereichertes Weiß- und Weizenbrot Getreide und Instantreis durch Vollkornprodukte um optimale Ergebnisse zu erzielen. Beispiele für nahrhafte Vollkornprodukte sind Bulgur Vollkorn Dinkel Hirse Gerste Quinoa Naturreis Wildreis Popcorn und Hafer. Überprüfen Sie beim Kauf von Brot Müsli Nudeln und Backwaren die Lebensmittelverpackung um sicherzustellen dass Vollkornprodukte als Hauptzutaten aufgeführt sind.

Stärkehaltiges Gemüse

Stärkehaltiges Gemüse wie Bratkartoffeln Süßkartoffeln Winterkürbis und Kürbis sind zusätzliche komplexe Kohlenhydratsorten die nahrhafte energieverstärkende Alternativen zu Kartoffelchips Pommes Frites und anderen verarbeiteten Snacks bieten. Stärkehaltiges Gemüse ist eine wertvolle Quelle für Vitamin C und Süßkartoffeln Kürbis und Kürbis enthalten besonders viel Beta-Carotin. Stärkehaltiges Gemüse unterstützt auch die Fähigkeit Ihres Körpers sich gegen Infektionen und Krankheiten zu wehren die Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit schädigen können.

Proteinreiche Lebensmittel

Protein liefert Aminosäuren - die Bausteine für mageres Gewebe. Proteinreiche Lebensmittel verbessern auch die Gehirnfunktion die Reparatur von magerem Gewebe und das Gleichgewicht des Blutzuckers. Eine im Januar 2006 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie zeigte eine positive Korrelation zwischen erhöhtem Proteinverbrauch und positiven Energieniveaus. In der Studie konsumierten 12 Frauen im Alter von 18 bis 40 Jahren eine proteinreiche Diät die 10 Prozent Protein 60 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett enthielt oder eine proteinreiche Diät die 30 Prozent Protein 40 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent enthielt Fett. Die Energieniveaus und das Sättigungsgefühl der Teilnehmer wurden 24 Stunden lang gemessen. Die Forscher fanden heraus dass die Frauen die die proteinreiche Diät konsumierten im Vergleich zur Kontrollgruppe ein verbessertes Energieniveau und eine verbesserte Sättigung zwischen den Mahlzeiten aufwiesen. Um potenziell ähnliche Vorteile zu erzielen nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel umfassen mageres Fleisch und Geflügel fettarme Milchprodukte Hülsenfrüchte und Fisch