8 Richtlinien für eine gesunde Ernährung

rotz der Verwirrung dass massive Marketingkampagnen entstanden sein könnten ist eine gesunde Ernährung nicht kompliziert und kann von jedermann befolgt werden. Ganz gleich ob Sie Muskeln aufbauen Gewicht verlieren oder einfach Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten eine gesunde Ernährung ist für Ihren Erfolg von größter Bedeutung. Sie sollten mit den Grundlagen gesunder Ernährung vertraut sein wenn Sie Ihre Gesundheit und Fitness ernst nehmen.

Essen Sie gute Kohlenhydrate

Gute Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel nicht dramatisch und fördern die Fettspeicherung wie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index. Gute Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte Vollkornprodukte Haferflocken Obst Gemüse und Bohnen. Vermeiden Sie gleichzeitig einfachen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.

Essen Sie mageres Protein

Beziehen Sie Ihr Protein aus mageren Quellen wie Huhn Pute Eiweiß Nüssen und Fisch anstatt aus Proteinquellen die es sind reich an gesättigten Fettsäuren. Fetthaltiges rotes Fleisch ist die primäre Proteinquelle die reich an gesättigten Fettsäuren ist. Die Harvard School of Public Health merkt an dass Menschen die 18 Unzen oder mehr pro Woche rotes Fleisch essen ein höheres Risiko für Darmkrebs haben.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Die meisten Amerikaner essen im Allgemeinen nicht genug Ballaststoffe weil die meisten Menschen nicht genug Obst Gemüse und Vollkornprodukte essen. Erwachsene sollten täglich zwischen 20 und 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Neben Gemüse und Vollkornprodukten sind Bohnen und Haferflocken eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Vermeiden Sie Transfette.

Versuchen Sie Transfette einzuschränken oder ganz zu vermeiden. Transfette senken Ihr High-Density-Lipoprotein oder "gutes" Cholesterin und erhöhen Ihr Low-Density-Lipoprotein oder "schlechtes" Cholesterin. Es gibt keine sichere oder akzeptable Höhe der Transfettaufnahme. Fast Food Backwaren Desserts und alle Lebensmittel die die Zutat "teilweise gehärtetes Pflanzenöl" enthalten enthalten Transfette.

Essen Sie Obst und Gemüse.

Sie sollten 4 5 Tassen oder neun Portionen essen. Obst und Gemüse pro Tag. Obst und Gemüse sind mit Nährstoffen und Antioxidantien verpackt. Sie sind gesunde kalorienarme Snacks die fettreiche Snacks wie Süßigkeiten Eiscreme Pizzastücke oder Kartoffelchips ersetzen.

Wasser trinken

In Richtlinien für gesunde Ernährung wird häufig vergessen dass Wasser ist wichtig für Sie unabhängig von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen. Die durchschnittliche Person benötigt sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Sie können wahrscheinlich nicht zu viel Wasser trinken; Ihre Nieren können täglich bis zu 60 Gläser Wasser aufnehmen.

Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden Sportgetränke und Fruchtgetränke Zucker hinzugefügt. Bei diesen Getränken handelt es sich in der Regel um leere Kalorien die einfach Ihren Blutzucker erhöhen.

Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel.

Trotz der Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln benötigen Sie diese wahrscheinlich nicht. Wenn Sie nicht über eine Mangelernährung verfügen führt eine Übererfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse nicht zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit und hilft Ihnen nicht Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.