Bedeutung von Ernährung und Bewegung für einen ernährungsphysiologischen Lebensstil

urch Ernährung oder Bewegung können Sie Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung verbessern es sollte sich jedoch nicht um eine der folgenden Situationen handeln: Entweder /oder. Der mit Abstand beste Ansatz ist es an einem intelligent geplanten Trainingsprogramm teilzunehmen und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Ihre Ernährung sollte nicht nur Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele unterstützen sondern auch Ihre Trainingsleistung verbessern.

Verdienen Sie Ihre Kohlenhydrate

Als fitte aktive Person benötigt Ihr Körper mehr Kohlenhydrate als wenn Sie sitzend wären. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie ein Athlet sind benötigen Sie nach einem Bericht der Brown University täglich zwischen 2 2 und 4 5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie jedoch nur zur Erholung trainieren brauchen Sie möglicherweise nicht so viele Kohlenhydrate während Sie wenn Sie extrem aktiv oder ein Leistungssportler sind etwas mehr für das höhere Niveau brauchen. Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte hauptsächlich aus ballaststoffreichen Quellen wie Vollkornprodukten stärkehaltigem Gemüse Bohnen und Früchten stammen.

Obst und Gemüse im Überfluss

Obst und Gemüse sind eine Grundlage für eine gute Gesundheit. Idealerweise möchten Sie eine möglichst große Farbpalette. Denken Sie rot von Tomaten und Erdbeeren orange von Karotten und Orangen gelb von Mais und Ananas grün von Brokkoli und Paprika und so weiter. Der Rat des Präsidenten für Fitness Sport & Nutrition empfiehlt die Hälfte Ihres Tellers bei jeder Mahlzeit für Obst und Gemüse zu verwenden.

Leistungsstarkes Protein und fantastische Fette

Sobald Sie Ihre nicht raffinierten Kohlenhydrate Obst und Gemüse aufgenommen haben ist es Zeit über Eiweiß und Fette nachzudenken. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein hinzu z. B. Hühner- oder Putenbrust fettarmen Käse und Joghurt weißen Fisch oder Soja. Sie finden gesunde Fette in fettem Fisch Olivenöl Eiern und verschiedenen Arten von Nüssen und Samen. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit etwas Fett zu sich indem Sie entweder ein mageres Protein gegen ein herzgesundes Eiweiß eintauschen zum Beispiel gegrillten Lachs über hautlose Hähnchenbrust streuen Öl über Ihr Gemüse gießen oder eine kleine Portion Nüsse Kerne oder käse.

Übungsgrundlagen

Mindestens 2 1/2 Stunden moderates oder 1 1/4 Stunden kräftiges Kardio pro Woche mit optional zwei oder mehr Krafttrainingssitzungen. Nutzen Sie Ihre Trainingsleistung um den Erfolg Ihrer Diät zu beurteilen. Wenn Sie Ihr Gewicht halten oder Körperfett verlieren und sich gut fühlen ist es wahrscheinlich dass Ihre Ernährung das tut was sie sollte. Wenn Sie zunehmen müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme ein wenig reduzieren. Wenn Ihre Trainingsleistung und Ihr Energielevel sinken müssen Sie möglicherweise mehr essen oder versuchen den Verbrauch von zuckerhaltigen verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren und mehr faserige Kohlenhydrate Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.