So erstellen Sie eine Diät-Tabelle

Die richtigen Tools sind ein entscheidender Faktor für die Erreichung Ihrer Ernährungsziele. Egal ob Sie Zucker einsparen mehr Obst und Gemüse essen oder die Gesamtkalorienmenge reduzieren möchten eine Diätkarte kann Ihnen helfen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ihre Diät-Tabelle ist ein Selbstüberwachungs-Tool mit dem Sie visuell aufzeichnen können was Sie essen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten wie Sie ein Diätdiagramm erstellen können. Der wichtigste Punkt ist dass Sie es konsistent aktualisieren.

Was Sie protokollieren müssen

Nehmen Sie sich etwas Zeit um über Ihre Anforderungen nachzudenken " 3 [[Wenn Sie sich auf Bereiche konzentrieren möchten in denen Ihre Ernährung verbessert werden muss können Sie Ihre täglichen Essgewohnheiten nachverfolgen. Notieren Sie Ihre Portionsgrößen und die Menge der Kalorien und Makronährstoffe - Eiweiß Kohlenhydrate und Fett - die Sie konsumieren. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten und notieren Sie die Menge an gesättigtem und ungesättigtem Fett die Sie essen. Verfolgen Sie die Zuckermenge in Ihrer Ernährung und notieren Sie ob sie aus natürlich süßen Lebensmitteln wie Obst oder verarbeiteten Lebensmitteln stammt. Auf diese Weise erhalten Sie ein umfassenderes Bild davon wo Sie Änderungen vornehmen müssen.

Verfolgen von

Nutzen Sie die Vorteile der Technologie mit einer Smartphone-Food-Chart-Anwendung oder einer Online-Software. Diese Programme protokollieren Ihre Makronährstoffaufnahme geben Tipps für eine gesündere Lebensmittelauswahl berechnen den Kalorienverbrauch basierend auf körperlicher Aktivität und enthalten Nahrungsmitteldatenbanken um das Rätselraten zu erleichtern. Ein vorgefertigtes druckbares Diagramm ist praktisch wird jedoch in der Regel unverändert ohne Bearbeitungsoption geliefert. Erstellen Sie mit einem Tabellenkalkulationsprogramm manuell ein eigenes Diagramm. Auf diese Weise können Sie das Erscheinungsbild des Diagramms steuern. Drucken Sie es aus und legen Sie es auf Ihren Kühlschrank um sich visuell an Ihre Ziele zu erinnern.

Erstellen Ihres Diagramms

Das Erstellen von Diättabellen in Smartphone-Apps oder mit Online-Software ist so einfach wie das Auswählen Ihrer Vorlage und das Einstecken Ihrer eigenen Daten iss jeden Tag. Bei manuellen Diagrammen kommt hier die Kreativität ins Spiel. Erstellen Sie Ihr Diagramm basierend auf dem was Sie verfolgen. Wenn Sie beispielsweise Ihre täglichen Essgewohnheiten nachverfolgen verwenden Sie für jede Mahlzeit eine Zeile der Tabelle - Frühstück Mittagessen Abendessen und Snacks. Erstellen Sie separate Spalten für das was Sie gegessen haben geschätzte Kalorien und Portionsgrößen und eine Spalte um aufzuzeichnen was Sie getan haben oder wie Sie sich zu der Zeit gefühlt haben. Verwenden Sie ein Diagramm pro Tag oder erstellen Sie Spalten in der Tabelle für jeden Wochentag. Weisen Sie jeder Spalte eine andere Farbe zu damit das Diagramm besser lesbar ist.

Regelmäßige Überprüfung

Überprüfen Sie Ihre Diagramme regelmäßig um sicherzustellen dass Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Kalorien reduzieren möchten prüfen Sie ob Sie Ihre Portionsgrößen klein gehalten und gesunde Lebensmittel anstelle von fetthaltigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln gewählt haben. Achten Sie auf Essgewohnheiten wenn Sie nicht hungrig sind oder zu viel essen. Überprüfen Sie ob Sie Ihre Zielmenge an Obst und Gemüse und andere Ziele die Sie möglicherweise haben essen. Nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor. Wenn Sie beispielsweise zuckerhaltige verarbeitete Snacks essen verwenden Sie natürlich süßere Lebensmittel wie Obst.