So stoppen Sie Binge-Eating

eim Binge-Eating wird in einem kurzen Zeitraum eine große Menge Lebensmittel konsumiert. In der Regel tritt der Vorgang des Essensbegehrens in einer privaten Umgebung auf da die Person in der Regel versucht das Verhalten zu verbergen. Viele Einzelpersonen die so regelmässig binge. Dieser Prozess ist schädlich für Körper und Geist. Das Aufgeben dieser Gewohnheit kann schwierig sein ist jedoch für eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln erforderlich.

Identifizieren Sie die Auslöser für Ihre Binge um das Verhalten zu unterbinden. Schau dir deine Muster an. Sind Sie nach einem stressigen Arbeitstag vor Ereignissen die Sie nervös machen oder wenn Sie einsam oder gelangweilt sind aufgeregt? Beachten Sie auch ob es eine bestimmte Art von Lebensmitteln gibt z. B. Brot Käse oder Schokolade die Sie zum Überlaufen bringen. Indem Sie Ihre Auslöser identifizieren können Sie sie vermeiden oder zumindest vorhersehen wann Sie wahrscheinlich binge werden sodass Sie Maßnahmen ergreifen können.

Beseitigen Sie die Fertiggerichte aus Ihrer Vorratskammer und Ihrem Kühlschrank. Am häufigsten werden leicht verzehrbare Produkte wie Chips Eis abgepackte Kekse und Süßigkeiten konsumiert. Die Schnelligkeit mit der diese Lebensmittel verzehrt werden können macht sie zu üblichen Binge-Foods. Wenn Sie Ihre Wohnung von diesen Dingen befreien möchten müssen Sie kochen wenn Sie wirklich hungrig sind oder sich zumindest die Zeit nehmen einen Salat oder ein Sandwich zuzubereiten oder Obst oder Gemüse zu konsumieren >

Essen Sie tagsüber im Abstand von 2 bis 3 Stunden kleine Mahlzeiten und Snacks um nicht zu hungrig zu werden. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und Fetten da diese dazu neigen übermäßiges Essen auszulösen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornprodukte mageres Eiweiß und gesunde Milchprodukte um Ihren Essenswunsch zu befriedigen.

Geben Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit in eine "to-go" -Box wenn Sie auswärts essen und senden Sie sie mit einem Freund nach Hause oder für morgen speichern. Vermeiden Sie die "alles was Sie essen können" und Buffet-Einrichtungen. Trinken Sie vor und während des Essens Wasser und essen Sie nur ein kleines Stück Brot aus dem Korb. Vermeiden Sie es auch eine Vorspeise zu bestellen es sei denn Sie ersetzen sie durch Ihre Vorspeise. Nehmen Sie eine Suppe oder einen Salat zusammen mit Ihrem Hauptgericht zu sich damit Sie wahrscheinlich nicht an Flügeln Pommes Frites oder anderen Gegenständen hängenbleiben aus denen Ihre Mahlzeit bestehen könnte. Verwenden Sie Weinessig und Olivenöl oder Zitronensaft für Ihren Salat um fettige Dressings zu vermeiden - und halten Sie die Croutons. Wählen Sie nur Suppen die auf Brühe basieren. Suppen auf Cremebasis enthalten mehr Fett und mehr Kalorien.

Wählen Sie abends eine Stunde nach der Sie feststellen dass Sie nichts mehr essen werden. Zum Beispiel können Sie sich für 20.00 Uhr entscheiden. ist Ihre Grenze. Halten Sie sich an diesen Zeitplan und finden Sie andere Dinge die Sie am Abend tun können um sich neben dem Naschen zu entspannen z. B. Stricken Lesen Puzzeln oder Spielen. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt anstatt Ihren Mund. Wenn Sie für einen bestimmten Gesundheitszustand oder ein anderes Anliegen am späten Abend einen Snack benötigen machen Sie ihn zu einem Vollkorn-Snack der mit ein wenig Protein kombiniert ist wie Graham Cracker mit Erdnussbutter.

Wenden Sie sich an eine professionelle Therapie und die Hilfe einer Selbsthilfegruppe wenn Sie einmal oder mehrmals im Monat Probleme haben. Wenn Sie dieses Verhalten nicht kontrollieren können leiden Sie möglicherweise an einer Essstörung die professionelle medizinische Hilfe erfordert. Stellen Sie nach Erhalt sicher dass Sie an allen Therapiesitzungen teilnehmen und Ihre Fortschritte schriftlich festhalten.

Tipp

Rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie spazieren wenn Sie Lust auf Binge haben Treffer. Wenn Sie sich für 20 Minuten oder länger ablenken kann es sein dass das Verlangen nach Binge nachlässt oder verschwindet.

Warnungen

Nehmen Sie keine kalorienreduzierende Diät ein da dies zu einer Beeinträchtigung führen kann Binge auf lange Sicht. Obwohl Sie die Willenskraft auffordern können für eine Weile zu verhungern werden Sie schließlich nachgeben und infolgedessen versagen.