Foods & Vitamins That Relax You

eder erlebt gelegentlich Stress Angstzustände oder Schlafstörungen. Zwar müssen Sie sich mit allen Erkrankungen oder anderen Faktoren befassen die diese Probleme verursachen aber ein gesunder Ernährungsstil kann der Entspannung Platz machen. Keine Nahrung oder Nährstoffe setzen dem Stress des Lebens ein Ende aber bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe steigern die Fähigkeit Ihres Körpers und Ihres Gehirns die Ruhe zu fördern - insbesondere wenn Sie sie in eine ausgewogene Ernährung einbeziehen. Bei schweren oder lang anhaltenden Symptomen wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Vollkornprodukte

Kohlenhydrate sind für die Entspannung von entscheidender Bedeutung da sie Ihrem Gehirn ermöglichen den Wohlfühlwirkstoff Serotonin zu produzieren. Sie ermöglichen Ihrem Gehirn auch einen besseren Zugang zu Tryptophan einer Aminosäure die die Ruhe fördert. Anstatt nach raffinierten Kohlenhydratquellen wie Brezeln oder Süßigkeiten zu greifen sollten Sie Vollkornprodukte wählen. Als reichhaltige Quelle komplexer Kohlenhydrate fördern Vollkornprodukte eine dauerhafte Blutzuckerkontrolle was Blutzuckerspitzen und damit verbundene Stimmungsschwankungen weniger wahrscheinlich macht. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern wie Weißmehl wurden in Vollkornprodukten keine Eiweiß- Ballaststoff- oder B-Vitamine ausgeschieden. Dies wird vom Medical Center der University of Maryland empfohlen um gesund zu bleiben und Stress abzubauen. Zu den nahrhaften Beispielen zählen Quinoa Popcorn aus der Luft brauner oder wilder Reis sowie 100% Vollkornbrot Pasta und Getreide andere Nahrungsmittel liefern diese beruhigende Aminosäure. Wertvolle Quellen sind proteinreiche Lebensmittel wie Käse Huhn Fisch Eier Tofu und Milch; gesunde Fettquellen wie Nüsse Nussbutter und Samen; und Stärken wie Popcorn. Um die Ruhe vor dem Schlafengehen zu fördern empfiehlt die National Sleep Foundation einen Snack der Kohlenhydrate und Eiweiß wie Erdnussbutter auf Toast enthält. Für eine Mischung aus Kohlenhydraten Protein und Tryptophan können Sie auch Vollkorn-Müsli mit Milch ein Rührei auf einem englischen Muffin oder eine Banane mit Mandelbutter genießen. Da Ihr Gehirn Kohlenhydrate benötigt um Tryptophan zu verwenden geben Sie eine Kohlenhydratquelle an wenn Sie sich auf Fleisch oder Eier als Aminosäure verlassen.

Vitamin B-12 Quellen

Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin das spielt eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion. Teerawong Kasiolarn ein naturheilkundlicher Arzt am Nova Medical & Urgent Care Center in Virginia empfiehlt die Vitamin-B-12-Quellen zu betonen wenn Sie mit Stress leichten Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben. Um Ihren Vitamin-B-12-Spiegel zu erhöhen essen Sie mehr Meeresfrüchte wie Muscheln Garnelen Jakobsmuscheln und Lachs. Fleisch wie Rindfleisch; und fermentierte Produkte wie Miso Tempeh oder Tofu. Vitamin-B-12-Mangel ist in den Vereinigten Staaten nach Angaben des Office of Dietary Supplements selten aber ein höheres Alter vegetarische Ernährung Schwangerschaft und Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie erhöhen Ihr Risiko.

Weitere Tipps

Zusätzlich zum Verzehr bestimmter Lebensmittel kann der Verzehr kleiner häufiger Mahlzeiten die komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten dazu beitragen Stress zu minimieren so das Medical Center der University of Maryland. Omega-3-Fette die in fetten Fischen Walnüssen und Leinsamen vorkommen sind besonders wichtig für die Gehirnfunktion und positive Stimmungen. Beschränken Sie zuckerhaltige Lebensmittel die die Blutzuckerkontrolle stören und wenig Raum für nahrhafte und entspannungsfördernde Kost lassen können. Alkohol und Koffein können auch die Entspannung beeinträchtigen. Essen Sie viel Obst und Gemüse das B-Vitamine und Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten enthält und bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben Ihre Ernährungsbedürfnisse allein durch Essen zu decken sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den möglichen Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln