Akzeptable Obst & Gemüse aus der Bauchfettkur

Unabhängig von der Methode ist das Ziel von Diätetikern dasselbe - Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Laut Jorge Cruise Autor von "The Belly Fat Cure" liegt der Schlüssel zum Entfernen von unerwünschtem Fett - insbesondere an der Taille - in der Senkung des Insulins. In seinem Buch fordert er die Leser auf Lebensmittel zu wählen die weniger Einfluss auf Insulin haben - ein Hormon das bei der Regulierung des Blutzuckers hilft. Diese Art der Ernährung ist als niedrig glykämisch bekannt.

Theorie und Evidenz

Hoch glykämische Lebensmittel lösen eine höhere Insulinfreisetzung aus und Ihr Körper nimmt sie schneller auf als niedrig glykämische Lebensmittel. Die niedrig-glykämische Theorie schlägt Nahrungsmittel vor die einen minimalen Einfluss auf den Gewichtsverlust der Insulinsekretionshilfe haben. Laut einer Studie die in der Februar-Ausgabe 2010 der Zeitschrift "Nutrition Research" veröffentlicht wurde erhöhen stark glykämische Lebensmittel das Bauchfett bei Mäusen. Darüber hinaus konnte in einer Studie am Menschen festgestellt werden dass Diäten mit niedrigem Blutzuckerspiegel bei der Verringerung des Körpergewichts und der Kontrolle von Insulin wirksamer sind als Diäten mit hohem Blutzuckerspiegel. Die Ergebnisse wurden in der April-Ausgabe 2014 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht.

Akzeptables Gemüse

In "The Belly Fat Cure" empfohlenes Gemüse ist nicht stichhaltig und hat nur minimalen Einfluss auf Insulin. Akzeptables Gemüse sind Artischocken Spargel Brokkoli Blumenkohl Sellerie Gurken Salat gemischte Gemüse grüne Paprikaschoten Pilze rote Zwiebeln Spinat und Zucchini. Cruise fordert die Leser nach Möglichkeit auf frisches Gemüse zu wählen. Gefrorenes Gemüse ist die zweitbeste Wahl. Überprüfen Sie die Etiketten auf Natriumgehalt wenn Sie die Dosenvariante wählen und wählen Sie Optionen mit niedrigem Natriumgehalt oder ohne Salzzusatz.

Zulässige Früchte

Die Bauchfettkur-Diät schränkt stark zuckerhaltige Lebensmittel ein hinzugefügt und natürlich. Dies gilt auch für Früchte. Da Früchte von Natur aus süß sind sind Ihre Möglichkeiten begrenzt. Akzeptable Früchte für diese Diät sind Avocado Tomate Limette Aprikose frische Himbeeren frische Brombeeren Grapefruit und Kirschen. Die empfohlene Portionsgröße für Früchte enthält ca. 15 Gramm Kohlenhydrate. Bei den aufgeführten Früchten entspricht dies etwa einer halben Tasse.

Vor- und Nachteile

"The Belly Fat Cure" konzentriert sich auf frische Vollwertkost mageres Fleisch und eine moderate Menge zuckerarmer Kohlenhydrate. Während dieses Essmuster Vorteile gegenüber dem Verzehr von verarbeiteten nährstoffarmen Lebensmitteln hat schließt die strenge Zuckergrenze viele ansonsten gesunde Früchte Gemüse und einige ballaststoffreiche Lebensmittel aus. Kurzfristige Einhaltung kann keine Probleme verursachen aber auf lange Sicht können Sie aufgrund von Ausschluss nahrhafte Lebensmittel verpassen. Im Allgemeinen ist es am besten eine ausgewogene Ernährung zu haben die eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln umfasst