Modifizierte Paleo-Diät

Basierend auf einem Buch von Dr. Loren Cordain umfasst der Ansatz der Paläo-Diät zur Gewichtsreduktion die Vollwerternährung. Die Ernährung konzentriert sich auf Lebensmittel die seit Menschengedenken Bestandteil der menschlichen Ernährung sind und eliminiert Lebensmittel die in den letzten 75 Jahren nur Bestandteil unserer Ernährung waren. Während die meisten Menschen mit Gewichtsverlust und verbesserten Krankheitsmarkern bei der Paläodiät große Erfolge erzielen können Sie diese auch ändern um sich besser auf Ihre individuellen Bedürfnisse zu konzentrieren. Es gibt viele Möglichkeiten die Paleo-Diät zu ändern ohne den größten Teil ihrer Vorteile einzubüßen.

Vorteile von Paleo

Die Paleo-Diät kann laut einer im Februar 2009 veröffentlichten Studie "European Journal of Klinische Ernährung. " Die Studie berichtet dass die Teilnehmer nach nur zwei Wochen paläolithischer Ernährung einen verbesserten Blutdruck ein niedrigeres Plasma-Insulin und eine signifikante Senkung des Cholesterins des schlechten LDL-Cholesterins und der Triglyceride erlebten. Interessanterweise zeigt diese Studie auch dass die Verwendung einer paläolithischen Diät diese Gesundheitsverbesserungen ohne Gewichtsverlust bewirken kann wohingegen fettarme Diäten mit höheren Kohlenhydraten Gewichtsverlust erfordern um die gesundheitlichen Vorteile zu erkennen.

Gründe für Paleo

Einige Leute Möglicherweise möchten Sie aus gesundheitlichen Gründen eine paläolithische Diät einhalten haben jedoch andere Fitnessziele oder Gesundheitsprobleme die eine Änderung der Diät erfordern z. B. Bodybuilder mit Massengewinn Ausdauersportler und Kraftsportler.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen um die Paleo-Diät zu ändern und optimale Ergebnisse zu erzielen. Einige Bedingungen die möglicherweise Änderungen erfordern umfassen Hypothyreose und Typ-II-Diabetes.

Athleten und Paleo

Dr. Cordain geht in "The Paleo Diet for Athletes" auf die einzigartigen Modifikationen ein die für Ausdauersportler erforderlich sind. Wenn Sie an Ausdauersportarten teilnehmen müssen Sie möglicherweise eine paläolithische Diät ändern um Ihren Bedürfnissen als Athlet gerecht zu werden. Die häufigsten Modifikationen für diesen Sportler-Typ sind die Verwendung moderner Sporternährungsprodukte mit hohem Kohlenhydratgehalt und der vermehrte Einsatz von kohlenhydratreichen Vollnahrungsmitteln wie Süßkartoffeln und Obst um das Muskelglykogen nach ausgiebigem Training wiederherzustellen Bodybuilder mit Massenzunahme ändern die Paläo-Diät am häufigsten durch Hinzufügen von Milchprodukten und das Trinken einer Gallone Milch pro Tag ist unter Athleten die ein Massenzunahme-Programm absolvieren eine weit verbreitete Praxis. Kraftsportler müssen möglicherweise auch die Paleo-Diät ändern indem sie Sporternährungsprodukte hinzufügen da durch leicht verfügbare Glykogenspeicher kurze Bewegungsspitzen effektiver befeuert werden. Kraftsportler haben möglicherweise Probleme durch eine paläolithische Diät genügend Kalorien zu erhalten was einige Änderungen für kalorienreiche Lebensmittel wie Brot und Käse erforderlich macht.

Krankheit und Paläo

Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung der Paläo-Diät. Möglicherweise müssen Sie Jod hinzufügen das für eine ordnungsgemäße Schilddrüsenfunktion erforderlich ist und bei einer paläolithischen Ernährung häufig einen Mangel aufweist. Verarbeitete Lebensmittel sind häufig mit Jod angereichert was sie zu einem der wenigen Dinge macht die Sie möglicherweise ergänzen müssen wenn Sie aufhören verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Typ-II-Diabetiker müssen auch bei der Paläo-Diät vorsichtig sein. Es gibt ein Missverständnis dass die Paleo-Diät kohlenhydratarm ist aber tatsächlich erlaubt die Diät eine sehr reichliche Fruchtaufnahme was zu einer moderaten bis hohen täglichen Kohlenhydrataufnahme führen kann. Typ-II-Diabetiker müssen ihre Aufnahme von Kohlenhydraten über die Nahrung sorgfältig überwachen und ein nicht gemessener Ansatz für eine paläolithische Ernährung ist möglicherweise nicht angemessen. Eine einfache Modifikation in diesem Fall wäre Früchte und andere paläolithische Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln und Knollen einzuschränken heißt es auf der Protein Power-Website Ich möchte die Paläo-Diät ändern. Es ist vollkommen in Ordnung in Ihrer Ernährung Platz für Lebensmittel zu schaffen die Sie lieben von denen Sie jedoch wissen dass sie nicht optimal für die Gesundheit sind. Sie können nach wie vor paläolithische Ernährungsgrundsätze anwenden um sich an Ihren individuellen Vorlieben und Vorlieben zu orientieren. Moderation ist der Schlüssel also versuchen Sie mindestens 80 Prozent der Zeit eine optimale Auswahl zu treffen und lassen Sie zu dass die anderen 20 Prozent Modifikationen sind die für Sie wichtig sind