Ernährungsgewohnheiten von gesunden Menschen im Alter von 100 Jahren

port treiben nicht rauchen und den Alkoholkonsum begrenzen sind einige bekannte Methoden um das Leben zu verlängern. Bestimmte Ernährungsgewohnheiten sind jedoch ebenso wichtig wenn Sie 100 Kerzen auf Ihrem Körper ausblasen möchten Geburtstagskuchen. Was Sie essen und was Sie nicht essen spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihres gesamten Körpers und kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen dass Sie ein Hundertjähriger werden

Menschen die mehr Vollkornprodukte essen neigen dazu länger zu leben. John Robbins Autor von "Gesund mit 100" merkt an dass die Menschen in Okinawa Japan die längste Lebensspanne haben und außerdem täglich etwa sieben Portionen Vollkornprodukte essen. Vollkornprodukte haben einen höheren Ballaststoffgehalt als raffinierte Produkte wie Weißbrot und weiße Nudeln. Dieser Ballaststoffgehalt kann eine Rolle für die Lebensdauer spielen. Vollkornprodukte enthalten auch mehr wichtige Nährstoffe die für eine gute Gesundheit notwendig sind und der Verzehr von viel davon kann auch das Leben verlängern. Obst Gemüse und Bohnen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Der Verzehr von Obst und Gemüse kann mit einer längeren Lebensdauer verbunden sein. Ein 2013 im "American Journal of Epidemiology" veröffentlichter Artikel berichtet dass Menschen die regelmäßig Obst und Gemüse essen ein geringeres Risiko haben vorzeitig zu sterben. Die Studie wurde über einen Zeitraum von 18 Jahren mit 451.151 Teilnehmern aus Europa durchgeführt.

Einbeziehen von Antioxidantien

Antioxidantien sind Verbindungen die Ihre Zellen vor freien Radikalen schützen die Ihre Zellen schädigen und das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen können . Obst und Gemüse gehören zu den Hauptquellen von Antioxidantien und können vor Herzkrankheiten Schlaganfall und Krebs schützen. Soja eine andere Nahrung die die langlebigen Okinawaner regelmäßig zu sich nehmen enthält Flavonoide Antioxidantien die das Krebsrisiko senken können. Die Tatsache dass Menschen die antioxidantienarme verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen in der Regel ungesund sind ist ein weiterer Beweis dafür dass Sie mit dem Verzehr dieser nützlichen Verbindungen Ihren 100. Geburtstag erreichen können Verlängern Sie das Leben möglicherweise weil die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts mit einem geringeren Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden ist. Eine Reduzierung der Kalorienaufnahme von Eiweißnahrungsmitteln kann beispielsweise das Risiko von altersbedingten chronischen Krankheiten verringern. Dies geht aus einem Vergleich der Gesundheit von Vegetariern mit Fleischessern hervor der in einem Artikel aus dem Jahr 2010 in "Journals of Gerontology: Biological Sciences and Medical" veröffentlicht wurde "" 3 [[Die Reduzierung der Aufnahme von Kalorien aus verarbeiteten Lebensmitteln Fast Foods und Junk Foods mit zugesetzten Zuckern und Fetten ist auch mit einer besseren Gesundheit verbunden was zur Verlängerung des Lebens beitragen kann