as Essen das Sie als Athlet zu sich nehmen ist genauso wichtig wie das Training das Sie machen. Ihre Ernährung bestimmt wie Sie Leistung erbringen wie sich die Körperzusammensetzung ändert und wie viel Energie Sie haben. Der Großteil Ihrer Ernährung sollte auf nährstoffreichen Lebensmitteln basieren die reichlich Kohlenhydrate Proteine und gesunde Fette enthalten obwohl es bestimmte Lebensmittel gibt die Sie für eine optimale Leistung meiden sollten diejenigen die keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bieten. Diese leeren Kalorien nehmen Platz in Ihrer Ernährung ein der für nährstoffreichere Lebensmittel verwendet werden könnte stellt Sporttrainer Brian Mackenzie fest. Zu den kalorienarmen Lebensmitteln zählen Gebäck Süßigkeiten Desserts und zuckerhaltige Getränke wie Soda oder aromatisierte Kaffees. Die Eliminierung von nährstofffreien Lebensmitteln erleichtert die Deckung Ihres Vitamin- und Mineralstoffbedarfs erheblich schreibt Gary Kamen in "Foundations of Exercise Science" Gesundheit aber zu viel Ballaststoffe vor dem Wettkampf zu essen ist eine schlechte Idee für Sportler. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung was bedeutet dass zu viel Ballaststoffe in Ihrem Preworkout oder Ihrer Mahlzeit vor dem Spiel Übelkeit Blähungen und Beschwerden verursachen können stellt die Sportdiätetikerin Enette Larson fest. Lebensmittel wie Bohnen Obst Gemüse und Vollkornprodukte sollten während des Wettkampfs und des Trainings vermieden und besser für andere Tageszeiten aufbewahrt werden.
Verlangsamen Sie den Schnellimbiss
Schnellimbiss ist eine weitere potenzielle Gefahr für alle aufstrebender Athlet. Burger Pommes und Pizzas sind oft mit Salz gehärteten Fetten und qualitativ minderwertigen Kohlenhydraten beladen. Manchmal ist jedoch Fast Food die einzige Option. Daher empfiehlt Wellington-Dufferin-Guelph Public Health ein gegrilltes Hühnchensandwich über einem fettigen Burger Salat anstelle von Pommes oder Zwiebelringen Milch oder Saft anstelle von Soda und gefrorenem Joghurt zu wählen Obst über andere zuckerhaltige Desserts.
Alles in Maßen
Während Ihre Ernährung hauptsächlich gesunde Vollwertkost enthalten sollte wie mageres Fleisch fettarme Milchprodukte verschiedene Arten von Fisch Obst Gemüse Bohnen und Vollwertkost Getreide gibt es ein wenig Platz für einige nicht so gesunde Lebensmittel. Sie müssen auf nichts verzichten denn auch Spitzensportler können sich ab und zu verwöhnen lassen. Lolo Jones zum Beispiel ist ein Fan von heißen Flügeln Usain Bolt tankt angeblich für Rennen mit Hühnernuggets und NFL-Spieler Osi Umenyiora ist ein Fan eines britischen Klassikers Fish and Chips
