Anti-Fatigue-Diät

Ein hektischer Zeitplan anhaltender Stress und eine schlechte Ernährung können dazu führen dass Sie sich geistig und körperlich ausgelaugt fühlen. Wenn Müdigkeit Sie verlangsamt sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Formulierung einer Anti-Müdigkeits-Diät. Wenn Sie eine Anti-Müdigkeits-Diät einhalten fügen Sie Ihrer Diät energiereichere Lebensmittel hinzu und vermeiden Sie Lebensmittel die Ihre Müdigkeit verschlimmern können.

Was Sie essen sollten

Eine gesunde Diät ist ein wichtiger Bestandteil zur Verringerung der Müdigkeit. Ihr Körper benötigt eine konstante Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen aus gesunden Lebensmitteln wie Obst Gemüse und magerem Fleisch. Ihre Ernährung sollte in erster Linie aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen. Laut Psychology Today kann der Verzehr von Lebensmitteln die reich an Eisen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind helfen Ihre Müdigkeit zu bekämpfen. Komplexe Kohlenhydrate sind eine der Hauptenergiequellen Ihres Körpers. Sie können Ihrer Anti-Müdigkeits-Diät komplexe Kohlenhydrate hinzufügen indem Sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Nudeln auswählen. Finden Sie anregende Proteine ​​in Lebensmitteln wie Fisch Huhn und Eiern. Gute Eisenquellen sind Gemüse wie Spinat getrocknete Bohnen Eier und mageres rotes Fleisch.

Was Sie vermeiden sollten

Ihre Anti-Müdigkeits-Diät sollte Lebensmittel ausschließen oder einschränken die einfache Kohlenhydrate und Koffein enthalten. Dazu gehören alkoholfreie Getränke zuckerhaltige Snacks und Lebensmittel aus Weißmehl. Während einfache Kohlenhydrate und Koffein auch Ihre Energie steigern können baut Ihr Körper diese Verbindungen schnell ab absorbiert sie und verbraucht sie. Sie sollten sich nicht auf diese Lebensmittel als dauerhafte Lösung für Ihre Müdigkeit verlassen da sie möglicherweise zu unerwünschter Gewichtszunahme Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen können.

Zeitrahmen

Die Tageszeit zu der Sie bestimmte Lebensmittel essen kann ebenfalls Auswirkungen haben Ihr Energieniveau. Versuchen Sie früh am Tag wenn Sie am aktivsten sind energiereiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Reservieren Sie Lebensmittel wie die Pute die am späten Abend oder in der Nacht eher beruhigend wirken um den Schlaf zu fördern. Vermeiden Sie es auch Mahlzeiten auszulassen - besonders das Frühstück. Das Frühstück gibt Ihrem Körper den nötigen Treibstoff um den Tag zu beginnen. Das Auslassen des Frühstücks kann dazu führen dass Sie sich müde fühlen bevor der Tag überhaupt beginnt.

Flüssigkeitszufuhr

Wasser sollte das Hauptgetränk Ihrer Anti-Müdigkeits-Diät sein. Nach Angaben der National Institutes of Health sind Lethargie und Müdigkeit ein häufiges Symptom für Dehydration. Wasser hilft Ihrem Körper Nährstoffe aus der Nahrung zu transportieren und aufzunehmen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken kann Ihr Körper diese Nährstoffe nicht richtig verarbeiten und verwenden. Wenn Sie viel Wasser trinken können Sie Ihre Anti-Müdigkeits-Diät optimal nutzen.

Überlegungen

Nach Angaben des IBS-Behandlungszentrums sind Lebensmittelallergien eine wenig bekannte wenn auch häufige Ursache für Müdigkeit. Wenn Sie etwas zu sich nehmen gegen das Sie allergisch sind verbrennt Ihr Körper eine erhebliche Menge Energie um es zu beseitigen. Wenn Sie den Verdacht haben dass Ihre Müdigkeit auf eine Nahrungsmittelallergie zurückzuführen ist passen Sie Ihre Anti-Müdigkeits-Diät an. Entfernen Sie das verdächtige Lebensmittel für ein oder zwei Wochen aus Ihrer Ernährung und beobachten Sie ob Ihre Müdigkeit abnimmt. Ihr Arzt kann auch mithilfe einer Standard-Blutuntersuchung nach Lebensmittelallergien suchen.