Diät zur Beseitigung von raffinierten Lebensmitteln

bermäßige Aufnahme von raffinierten Lebensmitteln erhöht Ihr Risiko für zahlreiche Gesundheitsprobleme. Eine Diät die auf unraffinierten natürlichen Lebensmitteln basiert fördert andererseits Ihr allgemeines Wohlbefinden und kann Ihr Risiko für Infektionen und Krankheiten senken. Beliebte raffinierte Lebensmittel sind angereichertes Brot Süßigkeiten und Kartoffelchips. Zu den nicht raffinierten Lebensmitteln zählen Obst Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten wie Sie nicht raffinierte Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen können wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann.

Funktion

Der Begriff "raffinierte Lebensmittel" bezieht sich auf verarbeitete Lebensmittel wie angereicherte Brote Nudeln und Müsli kommerziell hergestellte Pommes Brezeln Cracker Backwaren Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke. Eine Diät die raffinierte Lebensmittel aus Ihrer Diät entfernt kann verschiedene Funktionen erfüllen. Nach dem Buch "Healing Through Natural Foods" von Dr. H.K. Bakhru eine Diät die auf natürlichen nicht raffinierten Lebensmitteln basiert kann Ihr Risiko für Diabetes bestimmte Formen von Krebs Verdauungsprobleme und Gedächtnisverlust verringern und gleichzeitig Ihre Lebenserwartung verbessern. Möglicherweise bevorzugen Sie auch eine raffinierte Ernährung da verschiedene Techniken zur Herstellung von handelsüblichen Lebensmitteln und handelsüblichen Lebensmittelverpackungen schädliche Auswirkungen auf die Umwelt haben können.

Vorteile

Raffinierte Lebensmittel wie Obst Gemüse Nüsse und Vollkornprodukte Enthalten eine Reihe hilfreicher Nährstoffe die Ihr Immunsystem unterstützen und dabei helfen Infektionen und Krankheiten vorzubeugen. Laut der American Dietetic Association kann eine gesunde Ernährung auf der Grundlage natürlicher Lebensmittel auch dazu beitragen eine Verschlechterung der Herzerkrankungen und des Blutdrucks zu verhindern. Unraffinierte Lebensmittel auf pflanzlicher Basis liefern reichhaltige Ballaststoffe die eine gesunde Verdauung und Sättigung - Fülle - zwischen den Mahlzeiten unterstützen. Eine nicht raffinierte Diät unterstützt auch das Gewichtsmanagement und kann dazu beitragen die Natriumaufnahme in Grenzen zu halten.

Optimale Lebensmittel

Eine nicht raffinierte Diät sollte gesunde Lebensmittel aus allen erforderlichen Lebensmittelgruppen enthalten einschließlich Obst Gemüse komplexe Kohlenhydrate und mager Eiweiß und gesunde Fette. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen täglich mindestens 2 Tassen Obst und 2 1/2 Tassen Gemüse und streben routinemäßig verschiedene Gemüsefarben wie Orange Grün Rot und Gelb an. Darüber hinaus sollten Sie täglich mindestens 3 Portionen nicht raffinierter Vollkornprodukte wie Vollkornweizen Bulgur Dinkel Stahlhafer Langkornreis und Popcorn einnehmen. Zu den optimalen Proteinquellen gehören Hülsenfrüchte Hühner und Puten ohne Haut Eier /Eiweiß fettarme Milchprodukte und Fisch. Die ADA empfiehlt die regelmäßige Einnahme von fettem Fisch wie Wildlachs Thunfisch Hering oder Makrele um Omega-3-Fettsäuren - Fette die mit einer verbesserten Herzgesundheit und Gehirnfunktion verbunden sind - zu gewinnen. Gesunde Fettquellen sind Avocado Rapsöl Olivenöl extra vergine gemahlener Leinsamen Nüsse und Samen.

Limited Foods

Möglicherweise möchten Sie auf alle raffinierten Lebensmittel verzichten oder sie gelegentlich und mäßig konsumieren . Zu den raffinierten Lebensmitteln die begrenzt oder vermieden werden sollten gehören Kartoffelchips Eiscreme Donuts Pommes Frites Süßigkeiten angereichertes Getreide Brot und Nudeln Instantreis Tiefkühlkost Suppe in Dosen Erfrischungsgetränke und Haushaltszucker. Obwohl natürliches Fleisch hilfreiche Nährstoffe wie Eisen und Eiweiß liefert wird in den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfohlen den Gehalt an gesättigten Fettsäuren bei Fleisch zu begrenzen da dies das Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel Fettleibigkeit Diabetes und Herzprobleme erhöht p> Um sich an eine raffinierte Ernährung anzupassen werden Sie gewissenhafter Einkäufer. Wenn Sie in Naturkostläden einkaufen oder in den Bereichen Produkte Fleisch /Geflügel /Fisch Molkerei und Bäckerei in regulären Läden bleiben und Lebensmitteletiketten lesen können Sie Ihre Aufmerksamkeit schärfen und fundierte Lebensmittelentscheidungen treffen. Die Mayo-Klinik empfiehlt frische natürliche Lebensmittel gegenüber gefrorenen und eingemachten Sorten und würzt Ihre Lebensmittel mit natürlichen Kräutern anstelle von Salz um optimale Ergebnisse zu erzielen. Überlegen Sie wie Sie gesunde natürliche Lebensmittel in Ihrer Ernährung verbessern können anstatt sich auf "schlechte" Lebensmittel zu konzentrieren. Das Erlernen schmackhafter Zubereitungsarten und das Schaffen einer angenehmen Essensatmosphäre können Ihren emotionalen Genuss steigern.