Zeitplan für gesunde Ernährung

Die Entscheidung sich gesund und nahrhaft zu ernähren kann zunächst überwältigend sein. Es kann hilfreich sein Ihre Ernährung in Tage Wochen und Monate aufzuteilen und sich auf ein Leben voller Vorteile zu freuen. Die Erstellung eines Zeitplans für Ihre Ernährung hilft Ihnen dabei den anfänglichen Schock zu überwinden das Junk-Food auszuschalten und unterstützt Sie bei Ihrem Engagement für mehr Ernährungsgewohnheiten Sie fühlen sich ausgelaugt und ausgehungert. Halten Sie Ihren Blutzucker stabil indem Sie täglich drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks zu sich nehmen. Teilen Sie Ihren Teller bei jeder Mahlzeit gedanklich in Hälften und Viertel. Eine Hälfte der Platte sollte mit grünem Gemüse gefüllt sein ein Viertel mit magerem Fleisch oder Eiweiß und das andere Viertel mit komplexen Kohlenhydraten. Zum Abendessen können Sie beispielsweise einen Salat braunen Reis und ein Lachsfilet zu sich nehmen.

Wöchentlich

Um eine erfolgreiche Diät zu gewährleisten ist es wichtig eine Strategie zu entwickeln. Nehmen Sie zu Beginn jeder Woche Platz und planen Sie Ihre Reise zum Lebensmittelgeschäft. Stellen Sie ein Menü mit gesunden Vorspeisen zusammen und notieren Sie die Zutaten. Machen Sie eine Liste Ihrer Snacks zwischen den Mahlzeiten und aller anderen Heftklammern die Sie möglicherweise für die Woche benötigen. Wenn Sie in den Laden kommen halten Sie sich an die Liste und vermeiden Sie Krisenherde wie Snacks oder Süßigkeiten.

Monatlich

Wenn Sie versuchen Ihre Ernährung auf einmal zu überarbeiten richten Sie sich möglicherweise selbst ein für den Misserfolg. Setzen Sie sich stattdessen monatliche Ziele um Ihre Ernährung schrittweise zu verbessern. Zum Beispiel könnten Sie es sich im Sommer zum Ziel setzen vier Wochen lang nur lokal angebaute Produkte zu essen. Versuchen Sie im nächsten Monat einen wöchentlichen vegetarischen Tag einzuführen und beginnen Sie neue Rezepte zu sammeln. Das Setzen von Zielen zwingt Sie dazu neue Dinge auszuprobieren und hilft dabei Langeweile zu vermeiden.

Auf Lebenszeit

Obwohl sich Ihre Verpflichtung zu einer gesunden Ernährung in den ersten Wochen und Monaten als unmöglich anfühlt ist die Belohnung Ihrer neuen Lebensstil sind enorm. Der Satz "du bist was du isst" ist wahr. Sobald Sie den Müll entsorgen und beginnen Ihrem Körper nahrhafte Lebensmittel zuzuführen sollten Sie sich energischer und weniger träge fühlen. Besuchen Sie halbjährlich Ihren Arzt um festzustellen welchen Unterschied gesundes Essen in anderen Bereichen Ihres Lebens gemacht hat beispielsweise in Bezug auf Cholesterin Blutdruck und Gewicht