Tipps zum Kalorienzählen bei der Paleo-Diät

ie Paleo-Diät wird im Allgemeinen als Höhlenmensch- Steinzeit- oder Jäger-Sammler-Diät bezeichnet. Basierend auf den Ernährungsgrundsätzen der menschlichen Vorfahren die in der Altsteinzeit lebten folgt die Paleo-Diät einem Ernährungsplan bei dem frisches Obst und Gemüse Nüsse und Beeren sowie tierische Eiweißquellen verzehrt werden. Während eine strenge Paleo-Diät bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel und der Portionsgrößen einen „ungewogenen und nicht gemessenen“ Ansatz verfolgt gibt es verschiedene Tipps wie Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme während einer paläolithischen Diät nachverfolgen können Diät ist nicht als Modeerscheinung oder Diät zur Gewichtsreduktion gedacht aber viele Menschen erleben Gewichtsreduktion durch den Verzehr von frischen und gesunden Lebensmitteln zusammen mit der Kontrolle der gesamten Kalorienaufnahme. Um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen. Erreichen Sie dieses Kaloriendefizit während Sie eine Paleo-Diät einhalten indem Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme ersetzen. Die Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus mit einem Fitnessprogramm ist ein weiterer Schritt zum Erreichen Ihres Gewichtsverlusts und Ihrer Kalorienziele.

Makronährstoffe

Die Messung Ihrer Makronährstoffe - Kohlenhydrate Eiweiß und Fett - ist eine einfache Methode um Kalorien zu zählen die Paleo-Diät. Ein Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß liefert vier Kalorien während ein Gramm Fett neun Kalorien liefert. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten Eiweiß und Fett finden Sie auf dem Nährwertetikett. Nehmen Sie die Informationen aus der Nahrung um den Gehalt an Makronährstoffen zu berechnen. Zum Beispiel liefert eine Portion Lebensmittel mit 50 g Kohlenhydraten 20 g Eiweiß und 10 g Fett 200 Kalorien aus Kohlenhydraten 80 Kalorien aus Eiweiß und 90 Kalorien aus Fett.

Blocks

The Zone Die von Dr. Barry Sears entwickelte Diät ist eine alternative Diät bei der die Lebensmittel anhand von Blöcken gemessen werden. Sears empfiehlt die Verwendung des Blocksystems zur Messung der Lebensmittel und Mahlzeiten für Ihre Paleo-Diät. Um das Blockmesssystem zu verwenden müssen Sie jede Portion Obst Gemüse Fleisch und Nüsse wiegen und messen. Durch Abwiegen und Abmessen jedes Lebensmittels steuern Sie den gesamten Kalorienverbrauch indem Sie den Nährstoffgehalt jeder kleinen Mahlzeit maximieren und gleichzeitig übermäßige Kalorienmengen eliminieren.

Online-Verfolgung

Mit der Weiterentwicklung des Internets gibt es viele Online-Verfolgungsmöglichkeiten Werkzeuge für Ihre Ernährungs- und Ernährungsbedürfnisse. Diese Tracking-Tools verfügen über Paleo-Lebensmittel die in die Online-Datenbank integriert sind. Dies erleichtert die Auswahl der Lebensmittel und der Portionsgrößen um Ihre Kalorienaufnahme automatisch zu verfolgen. Sie können auch Ihre Kalorienaufnahme im Laufe der Zeit speichern und auswerten um Diät- Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Ein zusätzliches Tool zur Kalorienzählung ist die automatische Aufschlüsselung der Makronährstoffe die den prozentualen Anteil der Kalorien für Kohlenhydrate Eiweiß und Fett angibt.