Paleo-Diät-Speisepläne

ie Paleo-Diät auch als Höhlenmensch- oder Steinzeit-Diät bekannt basiert auf der Idee wie die alten Menschen vor 10.000 Jahren zu essen. Zu den Vorteilen einer paläoähnlichen Ernährung zählen mehr Obst und Gemüse sowie eine geringere Aufnahme von Zucker und Natrium obwohl das Ausschneiden von Getreide Bohnen und Milchprodukten riskant sein kann warnt der registrierte Ernährungsberater Jim White auf der Eat Right-Website. Das andere Problem ist dass diese Diät schwierig zu halten sein könnte. Aus diesem Grund ist es wichtig einen soliden Speiseplan zu haben wenn Sie mit einem Paläo-Plan beginnen.

Erstellen eines Paläo-Frühstücks

Wenn Sie derzeit morgens als Erstes ein Fan von Eiern sind sind Sie es Möglicherweise müssen Sie Ihr Frühstück nicht zu viel ändern. Haben Sie Eier und Speck zum Frühstück empfiehlt die Ultimate Paleo Guide-Website. Idealerweise sollten die Eier aus Freilandhaltung sein und Sie sollten nach Speck guter Qualität ohne Zusatzstoffe und mit einem niedrigen Natriumgehalt suchen. Sie können auch frisches Obst oder einen Obst-Gemüse-Smoothie zum Frühstück genießen. Fügen Sie Ihrem Smoothie Nüsse oder Nussbutter als zusätzliches Protein hinzu. Alternativ gibt es paläofreundliche Pfannkuchenrezepte bei denen Mandelmilch Kokosmehl und Bananenpüree für die Herstellung des Teigs verwendet werden.

Paleo Lunch Lessons

Da auf der Paleo-Diät kein Brot erlaubt ist haben Ihre Sandwiches zum Mitnehmen also spielt Gemüse beim Mittagessen eine große Rolle. Fügen Sie Ihrem Mittagessen eine Proteinquelle von Huhn Thunfisch Rindfleisch Jakobsmuscheln Speck Eiern Muscheln oder Schweinefleisch bei die von verschiedenen Gemüsesorten begleitet wird. Dies empfiehlt die Website von Paleo Diet Lifestyle. Zu den Kombinationen gehören gebratener Hähnchen-Kirschtomaten-Salat Rinderbraten Speck-Ei-Tomaten-Salat oder gegrilltes Schweinefleisch mit Spinat. Sie können diese Mittagessen am Abend zubereiten und sie am nächsten Tag zur Arbeit mitnehmen.

Ausarbeitung von Paleo-Abendessen

Keine Körner keine Milchprodukte keine Bohnen und keine verarbeiteten Lebensmittel sind die wichtigsten Richtlinien für die Zubereitung Ihres Abendessens . Möglicherweise können Sie einige Ihrer aktuellen Abendessen behalten jedoch mit ein paar Änderungen. Verwenden Sie statt Nudeln mit Bolognese-Sauce Spaghetti-Kürbis. Verwenden Sie zerdrückten Blumenkohl als Ersatz für Reis. Wenn Sie Zweifel haben bleiben Sie bei etwas Einfachem wie einem gegrillten Steak oder einem Stück Fisch und viel Gemüse.

Bleiben Sie mit Snacks auf dem Laufenden

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben können Sie einen Snack zu sich nehmen. Akzeptable Snacks sind Nüsse Selleriestangen Nussbutter gekochte Eier Beeren rohes Gemüse und Guacamole nach einem Plan von Trainer Tyler Touchette von Caveman Strong. Denken Sie daran dass die Portionskontrolle bei der Paleo-Diät weiterhin gilt. Überwachen Sie daher Ihre Portionsgrößen und die Nahrungsaufnahme um sicherzustellen dass Sie die richtigen Mengen für Ihr Körpergewicht und Ihre Ziele zu sich nehmen. Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie Ihre Ernährung ändern.