Sind betrügerische Mahlzeiten im Bodybuilding in Ordnung?

odybuilder müssen wie Sportler und Fitnessliebhaber eine strenge Diät einhalten um die gewünschten körperlichen Ergebnisse zu erzielen. Bodybuilding-Ernährungspläne sind so vielfältig wie die Personen die sie befolgen aber im Allgemeinen ist eine Bodybuilding-Diät viel strenger als eine normale Workout-Diät. Aus diesem Grund entscheiden sich einige Bodybuilder dafür betrügerische Tage oder betrügerische Mahlzeiten zu verwenden um sich langfristig an die Diät zu halten.

Bodybuilding-Ernährung

Im Gegensatz zu einem normalen 30-minütigen Training wird beim Bodybuilding eine übermäßige Menge an eingenommen belasten Ihren Körper und erhöhen den Bedarf an zusätzlichen Nährstoffen. Die zusätzlichen Nährstoffe sorgen für eine ordnungsgemäße Muskelreparatur und -bildung eine gesunde Durchblutung einen Fettabbau und eine Vorbeugung gegen Mangelernährung. Einige Bodybuilder befolgen jedoch eine äußerst begrenzte Diät die hauptsächlich aus Eiweiß besteht - 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht - Kohlenhydraten und sehr wenig Milch Obst oder Gemüse. Diese Diät verhindert das Aufblähen der in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe und sichert die Reparatur und den Aufbau von Muskeln und Gewebe aus dem zusätzlichen Protein. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater um Ihre Gesundheit zu beurteilen und einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen der sicherstellt dass Sie beim Bodybuilding so viele Nährstoffe wie möglich konsumieren.

Betrug

Die meisten herkömmlichen Ernährungspläne bestehen aus einem Betrug Tages- oder Betrugsmahlzeiten. Mit einem Betrugstag können Sie an einem bestimmten Tag essen was Sie möchten. An diesem Tag können Sie Ihre Ernährung "betrügen" indem Sie Lebensmittel essen die Ihre Ernährung ganz oder teilweise einschränkt. Der Bodybuilder darf an einem betrügerischen Tag so viel essen wie er möchte - Kalorienzählen Wiegen von Lebensmitteln und Portionsgrößen entfallen. Im Gegensatz dazu ist eine betrügerische Mahlzeit eine Wohltat während einer täglichen Diät. Dies ist normalerweise eine kleine Mahlzeit die aus Lebensmitteln besteht die auf die Ernährung beschränkt sind. Obwohl Sie den größten Teil des Tages immer noch auf Diät sind wird dies immer noch als Cheat-Tag angesehen.

Vorteile

Der Hauptvorteil eines Cheat-Tages oder einer Cheat-Mahlzeit beim Bodybuilding ist die mentale Entspannung. Die treibende Kraft dahinter ist der Gedanke dass strenge restriktive Diäten dazu führen dass der Diätetiker in einem schwachen Moment oder aufgrund seiner strengen Routine völlig satt wird. Tatsächlich geben Experten der Mayo-Klinik an dass Sie viel wahrscheinlicher an einer Diät festhalten wenn Sie sich etwas Spielraum lassen. Darüber hinaus stellen Sie möglicherweise fest dass Sie in den ersten Wochen der Diät müder sind als gewöhnlich da Ihr Körper aufgrund einer geringen Nährstoffaufnahme Energie speichert. Auf der Bodybuilding-Website werden Cheat-Tage empfohlen um Ihre Energie wieder aufzufüllen und Ihren Stoffwechsel zu fördern.

Überlegungen

Bevor Sie einen Cheat-Tag oder eine Cheat-Mahlzeit einplanen überlegen Sie wie sich dies auf Sie psychisch auswirkt. Einige Leute sagen dass eine betrügerische Mahlzeit ihnen hilft sich auf ihre Bodybuilding-Diät zu konzentrieren aber andere finden dass sie sich schuldig fühlen wenn sie die Diät-Routine "gebrochen" haben. Negative Gefühle im Zusammenhang mit betrügerischen Mahlzeiten führen dazu dass einige Bodybuilder zu Essattacken übergehen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie eine der empfohlenen fünf Lebensmittelgruppen ausschneiden oder die Aufnahme verringern oder erhöhen. Wenn Sie unter einer Krankheit wie Typ-2-Diabetes Herzerkrankungen oder Bluthochdruck leiden sprechen Sie mit Ihrem Arzt um festzustellen ob die Bodybuilding-Diät oder die Betrugsmahlzeiten für Sie richtig sind.