Früchte, die Energie steigern

Mangel an Energie ist eine häufige Beschwerde die auf eine Vielzahl von Faktoren zurückgeführt werden kann darunter Schlafverlust Stress Krankheiten und schlechte Essgewohnheiten wie das Auslassen von Mahlzeiten. Die Verbesserung des Nährstoffgehalts Ihrer Mahlzeiten und Snacks ist eine Möglichkeit um nicht nur die zugrunde liegenden Ursachen zu beseitigen sondern auch Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Früchte insbesondere Sorten die reich an B-Vitaminen Kalium Ballaststoffen und Wasser sind sind nützliche Bestandteile einer energetisierenden Ernährung.

Wertvolle B-Vitaminquellen

Ihr Körper ist auf B-Vitamine für einen gesunden Stoffwechsel und eine gesunde Energieproduktion angewiesen und Immunfunktion. Papayas Orangen Bananen und Kantalupen enthalten wertvolle Mengen an Vitamin B-6 das die Kontrolle des Blutzuckers unterstützt und vor Müdigkeit schützt die mit einem Absinken des Blutzuckers einhergeht. Ein Mangel an B-6 kann zu Verwirrtheit Depressionen Reizbarkeit und einem Energieverlust führen der als Anämie bezeichnet wird. Orangen und Orangensaft sind reich an B-Vitamin Folsäure. Da Orangensaft reichhaltige Mengen an konzentriertem Zucker und wenig Ballaststoffe enthält kombinieren Sie ihn mit einem protein- oder ballaststoffreichen Lebensmittel wie Joghurt oder Haferflocken um die Energie zu stabilisieren oder essen Sie stattdessen die gesamte Frucht.

Kaliumlieferanten

Nach Angaben der Colorado State University Extension fehlt vielen Amerikanern Kalium. Dieser Elektrolyt hilft bei der Kontrolle der Nervenfunktion und der Muskelkontrolle. Während vollwertige Mängel selten sind erhöhen anstrengende körperliche Betätigung Durchfall und die Einnahme von Diuretika das Risiko für Mangelerscheinungen einschließlich Schwäche und Müdigkeit. Trinken Sie einen kohlenhydrat- und kaliumreichen Snack um einen Energie-Crash nach dem Training zu vermeiden. Die meisten Früchte liefern gute Mengen von beiden aber Bananen Cantaloupe und Aprikosen sind besonders kaliumreich. Äpfel Nektarinen Orangen Pfirsiche Erdbeeren und Rosinen liefern mäßige Mengen.

Ballaststoffreiche Früchte

Ballaststoffe sind Kohlenhydrate die die Blutzucker- und Appetitkontrolle fördern und Ihnen helfen sich länger mit Energie zu versorgen. Den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück zu beginnen hilft später Energieeinbrüche zu vermeiden berichtet CNN Health. Wenn Sie einen kleinen Apfel 1 Tasse Himbeeren oder 1 1/2 Feigen zu Ihrem Frühstück essen werden ungefähr 3 Gramm Ballaststoffe hinzugefügt. Orangen Birnen Pflaumen Mangos und Erdbeeren liefern jeweils 2 bis 3 Gramm pro Portion. Eine ballaststoffreiche Ernährung enthält 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Nehmen Sie daher regelmäßig Obst und andere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten und Snacks auf.

Flüssigkeitsreiche Früchte