Die besten Lebensmittel für einen gerippten Bauch

m zu sehen für welche gerippten Bauchmuskeln Sie so hart trainiert haben müssen Sie Ihre Ernährung anpassen. Das Schneiden von Körperfett ist zu 10 Prozent genetisch bedingt zu 10 Prozent Fitness und zu 80 Prozent Ernährung sagt Tosca Reno Autorin von "The Eat Clean Diet". Was Sie essen ist genauso wichtig wie die Menge die Sie essen wenn Sie versuchen Körperfett abzunehmen. Eine Diät mit frischem Obst und Gemüse magerem Eiweiß und unverarbeiteten komplexen Kohlenhydraten hilft Ihrem Körper dabei effizienter zu laufen wodurch Ihr Stoffwechsel beschleunigt bleibt.

Magere Proteine

Nicht alle Proteine sind gleich. Eiweiß ist wichtig für den Aufbau einer festen Muskelmasse und die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsels aber der Verzehr von Eiweiß das reich an gesättigten Fettsäuren ist belastet die Pfunde. Wählen Sie Proteine die mager sind und einen höheren Gehalt an essentiellen Fettsäuren bieten. Mageres Rindfleisch Huhn Pute Fisch und Tofu sind Quellen für mageres Eiweiß. Laut Reno sollte Protein alle zwei bis drei Stunden in kleinen Mengen verzehrt werden.

MUFAs

Einfach ungesättigte Fettsäuren oder MUFAs kommen in Nüssen Samen Avocados Oliven Ölen und dunkler Schokolade vor . Sie helfen dem Körper dabei Fett im Magenbereich zu entsorgen wie eine kürzlich im Journal For Diabetes Care veröffentlichte Studie zeigt. Um die Vorteile von MUFAs zu nutzen essen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Menge. Liz Vaccariello Autorin von "The Flat Belly Diet" schlägt vor 1 EL zu essen. 10 Oliven 10 Mandeln oder Nüsse Ihrer Wahl 1/4-Tasse-Avocado oder 1/4-Tasse-Zartbitterschokolade zu jeder Mahlzeit für einen "nicht knusprigen flachen Bauch".

Fibre

Wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät einhalten bleibt Ihr Verdauungssystem reibungslos und Ihr Stoffwechsel optimal. Dies kann laut dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen zur Vorbeugung einiger Krebsarten und Herzerkrankungen beitragen. Ballaststoffe sind in frischem Obst und Gemüse Bohnen Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten. Achten Sie bei der Auswahl von Vollkornprodukten auf Naturreis Wildreis Buchweizen Bulgur Vollgerste Vollhafer und Vollweizen. Überprüfen Sie die Etiketten um sicherzustellen dass die Wörter "ganz" oder "ganzes Korn" vor dem Namen des Korns stehen. Eine ballaststoffreichere Ernährung hilft Ihnen dabei Ihre Ziele beim Abnehmen schneller zu erreichen.

Leinsamenöl

Leinsamenöl ist eine essentielle Fettsäure mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Ann Louise Gittleman Autorin von "The Fat Flush Plan" schlägt vor dass Leinsamenöl dreimal täglich eingenommen werden sollte um dem Körper dabei zu helfen Fett zu verbrennen und den Insulinspiegel zu regulieren. Wenn der Insulinspiegel Ihres Körpers normal ist dürsten Sie weniger nach Zucker und Fett was Ihre Kalorien drastisch reduziert. Leinsamenöl kann in Öl- oder Samenform konsumiert werden und ist leicht zu Ihren Lebensmitteln hinzuzufügen.