Die besten unverarbeiteten Lebensmittel

Wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden können Sie das Risiko für chronische Krankheiten verringern. Das Essen von mehr unverarbeiteten Lebensmitteln kann Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen die er benötigt um gesund zu bleiben. Unverarbeitete Lebensmittel haben keine chemischen Veränderungen erfahren und sind in ihrer natürlichsten Form.

Ganze Früchte

Ganze Früchte sind gesunde unverarbeitete Lebensmittel. Als nährstoffreiches Lebensmittel sind Früchte kalorienarm und reich an Vitaminen A und C Kalium und Ballaststoffen. Der Verzehr von mehr Früchten senkt laut US-Landwirtschaftsministerium das Risiko für Herzerkrankungen Diabetes und einige Krebsarten. Die Einbeziehung von mehr ganzen Früchten in Ihre Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen Ihr Gewicht zu halten da Sie sich durch den Ballaststoffgehalt der Früchte länger satt fühlen. Gesunde ganze Früchte die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können sind Erdbeeren Heidelbeeren Melonen Wassermelonen Äpfel Orangen Bananen Trauben Pflaumen Pfirsiche und Kirschen.

Frisches Gemüse

Frisches ganzes Gemüse ist auch ein gesundes unverarbeitetes Lebensmittel Sie sollten in Ihrer Ernährung enthalten. Wie Obst senkt der Verzehr von mehr Gemüse das Risiko für Herzkrankheiten Diabetes und einige Krebsarten und hilft auch bei der Gewichtskontrolle. Frisches Gemüse enthält viel Kalium Folsäure Vitamin C Vitamin E und Ballaststoffe. Laut der American Heart Association hilft es mehr natürliche Kaliumquellen zu sich zu nehmen um den Blutdruck zu senken. Streben Sie täglich 2 und 1/2 Tassen Vollkorngemüse an. Zu den gesunden Produkten gehören Spinat Brokkoli Tomaten Süßkartoffeln Blumenkohl Grünkohl Süßkartoffeln Karotten Mais rote Beete Artischocken und Spargel.

Hülsenfrüchte

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt dass Sie Nichtfleisch einschließen Proteinquellen wie Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung um eine alternative Quelle für wichtige Nährstoffe bereitzustellen. Hülsenfrüchte sind nicht nur eine gute Proteinquelle sondern liefern auch Ballaststoffe Kalium Folsäure und Eisen. Frauen im gebärfähigen Alter benötigen eine ausreichende Folsäurezufuhr um Geburtsschäden vorzubeugen. Zu den gesunden unverarbeiteten Hülsenfrüchten gehören Linsen Kichererbsen Erbsen Kidneybohnen schwarze Bohnen Black Eyed Peas und Limabohnen Fette Proteine Ballaststoffe und Vitamin E. Wenn Sie mehr Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen verringern Sie das Risiko für Herzkrankheiten Schlaganfall Diabetes Demenz Gallensteine ​​und Makuladegeneration Krankenhaus in Neuseeland. Gesunde Entscheidungen sind Walnüsse Mandeln Macadamia-Nüsse Pekannüsse Haselnüsse und Paranüsse. Darüber hinaus sind Walnüsse eines der wenigen Lebensmittel die die essentiellen Omega-3-Fettsäuren liefern. Die Aufnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung verringert Entzündungen und kann auch das Risiko für Herzkrankheiten Krebs und Arthritis senken.