Was sollte ich essen, um in Form zu bleiben?

n der Küche beginnt ein toller in Form gebliebener Körper berichtet das Magazin "Muscle & Fitness". Abhängig davon wo Sie sich in Ihrem Fitnessprogramm befinden und was Ihre Endziele sind - Abnehmen oder Muskelaufbau - können verschiedene Lebensmittel Ihrem Körper die Nährstoffe liefern die erforderlich sind um in Form zu bleiben. Da jeder Körper anders ist wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse wird von Rutgers Cooperative Research & Extension ist ein Superfood das funktionelle Nährstoffe wie Phytochemikalien enthält die Ihnen dabei helfen die "optimale Gesundheit" zu erhalten. Solche Gemüsesorten enthalten nicht nur Antioxidantien und Vitamine sondern laut Rutgers sind sie auch reich an Glucosinolaten und Organoschwefelverbindungen die zur Krebsprävention beitragen können. Darüber hinaus enthalten solche Gemüsesorten viel Ballaststoffe wodurch Sie sich länger satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen müssen. Außerdem tragen sie dazu bei die Wassereinlagerungen für ein härteres Muskelaussehen zu verringern.

Kalorienarme Lebensmittel

Sie benötigen 3 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu verbrennen oder herauszuschneiden um nur ein Pfund zu verlieren stellt die University of Massachusetts fest. Die Universität berichtet dass es viel einfacher ist Ihre Nahrungsaufnahme für eine Woche um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren als zu versuchen all diese Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Schneiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie unnötige Snacks oder Desserts aus oder reduzieren Sie die Portionsgröße um die Kalorienreduzierung zu erreichen die Sie benötigen um Ihre Gewichtsziele zu erreichen oder aufrechtzuerhalten.

Vollkornnahrungsmittel

Für die richtige Energie Ebenen und Muskelwachstum benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate. Vollkornprodukte wie Getreide Nudeln und Brot sind laut dem University of Georgia Health Center die beste Quelle für Kohlenhydrate für Sportler oder Menschen die einfach nur in Form bleiben möchten. Im Gegensatz zu raffiniertem Zucker und raffiniertem Mehl liefern Vollkornprodukte den Treibstoff den Ihr Körper benötigt und geben gleichzeitig eine gesunde Dosis Ballaststoffe Vitamine und Mineralien.

High Protein Foods

Der typische Erwachsene benötigt 0 8 g Protein für jeden 2 2 lbs. des Körpergewichts rät Columbia University "Go Ask Alice!" Gesundheits-Website. Wer jedoch trainiert und trainiert benötigt in der Regel mehr - bis zu 2 g pro £ 2 2. des Körpergewichts. Zu den besten Nahrungsquellen für gesundes Eiweiß gehören Eier mageres Rindfleisch und Molkenproteinprodukte wie Eiweißshakes berichtet das Magazin "Muscle & Fitness"