Wie Sie Ihren Appetit zügeln und abnehmen können

hre Ernährungsgewohnheiten beginnend mit dem Frühstück beeinflussen Ihren Appetit den ganzen Tag über. Laut einer im "Journal of Nutrition and Metabolism" veröffentlichten Studie vom September 2010 führte eine kalorienreduzierte Ernährung mit wenig glykämischen Kohlenhydraten zu einem größeren Gewichtsverlust bei adipösen Familien. Der glykämische Index oder die glykämische Belastung eines Lebensmittels bezieht sich auf den Einfluss des Lebensmittels auf die Blutzuckerreaktion. Der Verzehr von niedrig glykämischen Kohlenhydraten hemmt den Appetit sodass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen. Kombinieren Sie eine herzgesunde Ernährung mit dem Trinken größerer Mengen Wasser um Ihren Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.

Essen Sie kleinere häufigere Mahlzeiten. Essen hält oft Ihren Appetit unter Kontrolle. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen vermeiden Sie übermäßigen Hunger essen weniger und verlieren an Gewicht. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte Obst Gemüse Nüsse und Bohnen. Ballaststoffe verleihen Lebensmitteln mehr Volumen sodass Sie sich nach dem Essen zufriedener fühlen. Nach Angaben des Institute of Medicine sollten Erwachsene täglich zwischen 25 und 38 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen.

Wählen Sie niedrig glykämische Kohlenhydrate. Vermeiden Sie stark glykämische Lebensmittel wie weißer Reis Weißbrot und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke. Zu den niedrig glykämischen Lebensmitteln zählen Erdnüsse grünes Gemüse Linsen kaum Bohnen ballaststoffreiches Getreide und einige frische Früchte wie Äpfel und Birnen. Eiweißnahrungsmittel erhöhen nicht Ihren Blutzucker und liefern dauerhafte Energie damit Sie sich beim Abnehmen zufrieden fühlen.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser. Es wird helfen Ihren Appetit zu zügeln. Trinkwasser erhöht Ihren Stoffwechsel heißt es in einer Studie die in der Novemberausgabe 2010 des "American Journal of Physiology" veröffentlicht wurde. Das Trinken von zwei Gläsern Wasser auf einmal erhöht die Rate mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt und Ihren Appetit reduziert sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Tipp

Wählen Sie herzgesunde Proteine und Fette wie Huhn Fisch fettarme Milchprodukte mageres Rindfleisch Olivenöl und Distelöl. Erwerben Sie 30 Prozent oder weniger Ihrer täglichen Kalorien aus Fett.

Warnhinweise

Wenden Sie sich bei medizinischen Problemen an Ihren Arzt.