So kontrollieren Sie den Appetit auf natürliche Weise

Appetit zu haben ist normalerweise ein Zeichen für eine gute Gesundheit. Aber wenn Sie den Appetit ausnutzen ist das Letzte was daraus resultiert ein gesundes Ergebnis. Sie können übergewichtig und fettleibig werden. In diesem Fall steigt Ihr Risiko für schwächende Krankheiten wie Arthritis Diabetes Bluthochdruck und Krebs. Wenn Sie sich bereits in dieser Situation befinden oder verhindern möchten dass dies geschieht können Sie Ihren Appetit in mehreren Schritten kontrollieren - und dies kann auch ohne die Verwendung von synthetischen Substanzen geschehen.

Hinzufügen mehr Ballaststoffe für Ihre Ernährung. Ballaststoffe können im Magen nicht verdaut werden. Wenn es darum geht Ihren Hunger zu kontrollieren können Ballaststoffe zu Ihrem Vorteil wirken. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen bilden sich im Magen Ballaststoffe die Sie schnell füllen und Sie über einen längeren Zeitraum satt fühlen lassen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Obst Gemüse Vollkornprodukte Bohnen Samen und Nüsse.

Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme. Wasser ist ein notwendiger Nährstoff damit der Körper funktionieren kann. Es hilft Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen den Stoffwechsel zu unterstützen und Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen. Um Ihren Appetit zu kontrollieren trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Dies gibt Ihnen ein besseres Gefühl und führt dazu dass Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen.

Essen Sie mehrmals am Tag. Wenn Sie morgens eine Mahlzeit zu sich nehmen und fünf bis sechs Stunden lang nicht mehr essen werden Sie ausgehungert. Dies kann wahrscheinlich zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Um Ihren Hunger unter Kontrolle zu halten essen Sie den ganzen Tag über alle zwei bis drei Stunden eine kleine ausgewogene Mahlzeit. Stellen Sie sicher dass Sie diese Mahlzeiten zu einem Gleichgewicht aus Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten machen die reich an Ballaststoffen sind. Beispiele sind Baby-Karotten und Käsewürfel Quark und gehackte Pfirsiche Selleriestangen mit Erdnussbutter und Vollkorn-Pita mit Hähnchenbrust und rohem Gemüse.

Langsam essen . Wenn Sie schnell essen neigen Sie eher dazu größere Mengen zu essen und Ihr Appetit kann immer noch außer Kontrolle geraten. Iss langsam damit dein Magen ein Signal erhält dass er zufrieden ist. Dies dauert ungefähr 20 Minuten. Kauen Sie jeden Bissen gründlich durch.

Eliminieren Sie Triggerfoods. Einfache Kohlenhydrate die in hohem Maße verarbeitet werden können den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und Ihre Bauchspeicheldrüse dazu zwingen Insulin freizusetzen um sie zu stabilisieren. Dies kann dazu führen dass Sie einen Energieschub bekommen dann müde werden und dann wieder hungrig werden. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Cracker Kuchen Donuts Schokoriegel Soda verarbeitete Fruchtsäfte und gesüßte Tees.

Schlafen Sie ausreichend. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist können die Hormone die den Appetit kontrollieren aus dem Gleichgewicht geraten. Um dies zu vermeiden sollten Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Dies ist die empfohlene Menge die von den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten festgelegt wurde.