Einfache Diätpläne

ach Angaben der Mayo Clinic und des Medical Center der University of California in San Francisco folgen einige der einfachsten Diätpläne den USDA-Richtlinien für gesunde Ernährung. Eine konsistente Ernährung mit Lebensmitteln im Verhältnis zu den Empfehlungen der Food Guide Pyramid hilft Ihnen häufig dabei unerwünschtes Gewicht zu verlieren oder Ihre grundlegenden Gewichtsmanagementpläne zu verbessern.

Ernährungsplanung

MayoClinic.com merkt an dass viele der einfachsten Ernährungspläne Geplant sind Portionen frisches Gemüse Obst und mageres Fleisch. Sie sollten versuchen weißes Fleisch wie Hühner- oder Putenbrust mit niedrigem Fettgehalt oder Fisch wie Lachs mit hohem Omega-3-Gehalt einem gesunden Fett auszuwählen. Wenn Sie frische Produkte auswählen und zu Hause kochen wird die Menge der Zusatzstoffe wie Salze Öle oder Zucker begrenzt.

Einkaufen

Laut Helpguide.org sollten Sie Ihre Mahlzeiten wöchentlich planen und organisieren. Wenn Sie vorausplanen ist es wahrscheinlicher dass Sie nach bestimmten Produkten suchen was häufig den Kauf unnötiger Artikel einschränkt die vorgefertigt sind und viel Fett oder Zucker enthalten. Das Einkaufen mit einem bestimmten Plan kann ein wesentliches Verhaltenstool sein das Ihnen hilft sich langfristig gesund zu ernähren.

Auswärts essen

Wenn Sie in Restaurants speisen sollten Sie frische Salate und gedünstete oder gegrillte wählen Vorspeisen. Wenn die Portionen groß sind ist es oft hilfreich das Bedienungspersonal aufzufordern die Hälfte der Vorspeise in einen herausnehmbaren Behälter zu legen um die Menge an Lebensmitteln zu kontrollieren die am Tisch konsumiert wird. Essensreste können zu einem späteren Zeitpunkt zu Mittag- oder Abendessen eingenommen werden.

Peer-Unterstützung

Nach Angaben von MayoClinic.com suchen viele Menschen in ihren Gemeinden Unterstützung bei der Ernährung von Peer-Gruppen. In vielen Fällen können Sie wertvolle Werkzeuge für die Planung von Mahlzeiten und gesunde Rezepte sowie motivierende Unterstützung für die Fortführung gesunder Ernährungspläne erhalten. Bewegung ist auch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und Sie sollten täglich mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv sein. Viele Menschen finden es hilfreich sich Übungsgruppen Klassen oder Lauf- oder Wanderclubs anzuschließen.

Expertenwissen

Quellen auf Helpguide.org weisen darauf hin dass erfolgreiche Diäten in der Regel keine bestimmten Arten von Lebensmitteln einschränken. Die einfachsten Diätpläne enthalten gesunde Portionen von frischem Obst Gemüse und Fleisch oder Eiweißersatzstoffen wie Tofu. Dreimal täglich eine ausgewogene Mahlzeit mit gesunden Snacks wie Früchten oder Nüssen zu sich zu nehmen bekämpft Hunger und Heißhunger und ermöglicht es Ihnen ein gesundes Maß an Ernährung und Energie aufrechtzuerhalten