Die besten Flat Tummy Diet Foods

Befürworter der flachen Bauchdiät sagen dass Sie 15 Pfund in ungefähr einem Monat verlieren können. Diese mediterrane Diät erfordert 1.600 Kalorien pro Tag. Zu den Regeln gehört nicht mehr als 400 Kalorien pro Mahlzeit zu sich zu nehmen und nicht mehr als vier Stunden ohne Essen zu gehen. Bestimmte Lebensmittel sind wichtig wenn Sie diese Diät einhalten.

Fette

Einfach ungesättigte Fettsäuren oder MUFAs sind ein Eckpfeiler des bekanntesten Bauchprogramms der Flachbauchdiät. Tatsächlich sollten 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien die Fette enthalten und Diätassistenten werden in Liz Vaccariellos „Flat Belly Diet: Taschenbuch“ zu jeder Mahlzeit angewiesen. Avocados Nüsse Samen dunkle Schokolade sowie Oliven- und Rapsöle sind alles MUFAs . Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers sind Fette eine wichtige Energiequelle für Ihren Körper. Fette sind auch wichtig für gesundes Haar und Haut. Sie helfen Ihrem Körper die Vitamine A D E und K zu absorbieren und zu verwerten.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte im Rohzustand sind wichtig wenn Sie den größten Nutzen aus Ihren MUFA-reichen Lebensmitteln Vaccariello ziehen möchten Ansprüche. Wildreis Vollkorn Quinoa Popcorn Dinkel Roggen Naturreis Gerste Buchweizen Bulgur Hirse und Hafer werden empfohlen. Nach Angaben der American Heart Association bieten Ballaststoffe B-Vitamine Eisen Selen und Magnesium gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Cholesterins und die Unterstützung des Stoffwechsels. Die Diät mit flachem Bauch fordert dass 45 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten gewonnen werden.

Mageres Protein

Mageres Protein ist ein weiterer Eckpfeiler dieser Diät. Fisch gilt als Superstarfleisch besonders wenn Sie Wildfisch gegenüber Zuchtfisch oder Dosenfisch im Gegensatz zu Öl wählen. Vegetarische Proteinquellen wie Edamame werden ebenfalls empfohlen. Fleisch wie Hühnchen oder Pute sollte zu 95 Prozent mager sein. Rotes Fleisch sollte jedoch nur einmal im Monat gegessen werden. Etwa 20 Prozent Ihrer Ernährung sollten aus Proteinen bestehen.