Was Sie auf einer kohlenhydratarmen Diät zum Frühstück essen sollten

nabhängig davon welche Diät Sie einhalten ist das Frühstück eine wichtige Mahlzeit. Es spendet Ihrem Körper Energie nach einem Fasten über Nacht und hält den Hunger fern um später am Tag ein Überessen zu verhindern. Bei einer kohlenhydratarmen Diät können Sie den Tag nicht mit normalen Bagels und Müsli beginnen aber es gibt andere Optionen die Ihren Gaumen befriedigen egal ob Sie süße oder herzhafte Mahlzeiten am Morgen mögen.

Eioptionen

Eier mit weniger als 1 Gramm Nettokohlenhydrat pro großem Ei sind eine kohlenhydratarme Frühstücksoption. Der Begriff "Nettokohlenhydrate" bezieht sich auf die verdaulichen Kohlenhydrate die für die Zählung der Kohlenhydrate in den meisten Diätplänen verwendet werden. Rührei pochiert und hart gekocht machen alle eine leckere Auswahl zum Frühstück. Für ein paar Kohlenhydrate kochen Sie ein Omelett das mit sechs Spargelstangen und 1 Unze Schweizer Käse gefüllt ist für 4 Gramm Nettokohlenhydrate. Eine krustenlose Quiche mit Cheddar-Käse und Spinat funktioniert auch. Der Gehalt an Kohlenhydraten kann je nach der Menge an Käse und Spinat die Sie Ihrem Rezept hinzufügen variieren. Backen Sie zwei geschlagene Eier die mit 1/4 Tasse roter Paprika 1/4 Tasse grüner Paprika und 2 Esslöffeln gehackter roter Zwiebeln gemischt sind in einer Muffinform um das Frühstück zu verfeinern. Dieses Ei "Muffin" hat ungefähr 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Pfannkuchen und Waffeln mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Pfannkuchen und Waffeln sind nicht erhältlich aber Sie müssen Ihr übliches Rezept ändern um die Kohlenhydrate zu schneiden . Anstelle von Weizenmehl probieren Sie Mandel- oder Kokosmehl mit jeweils 3 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro 1/4 Tasse. Möglicherweise müssen Sie jedoch mit Ihrem Rezept experimentieren um die richtige Kombination aus trockenen und feuchten Zutaten zu erhalten. Wenn Sie Mandelmehl verwenden sollten Sie ein zusätzliches Ei für eine bessere Textur hinzufügen. Kokosmehl zieht schnell Flüssigkeit ein daher müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit hinzufügen um den Teig in die richtige Konsistenz zu bringen. Verwenden Sie zusätzlich zu Eiern ungesüßte Mandelmilch die 1 Gramm Nettokohlenhydrat pro Tasse enthält um Ihre kohlenhydratarmen Pfannkuchen und Waffeln zu mischen. Es gibt auch im Handel erhältliche kohlenhydratarme Pfannkuchen- und Waffelmischungen.

Mit zuckerfreiem Sirup mit null Gramm Nettokohlenhydraten oder kohlenhydratarmen frischen Früchten wie Himbeeren oder Erdbeeren mit 3 Gramm und 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro halbe Tasse.

Traditionelles Frühstück

Wer sagt dass Sie als Morgenmahlzeit ein traditionelles Frühstück zu sich nehmen müssen? Eigentlich geht alles. Putenscheiben in Römersalatblättern mit 1 Gramm Nettokohlenhydrat pro Blatt sind ein schnelles und einfaches Frühstück. Versuchen Sie für eine füllende Mahlzeit die schnell kocht eine halbe Tasse festen Tofu eine halbe Tasse Brokkoli eine halbe Tasse Blumenkohl und eine halbe Tasse Bok Choy unter Rühren zu braten. Rühren Sie sie in Sesamöl und 1 Esslöffel Sojasauce für insgesamt 7 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Gegrillter Lachs mit einer Tasse grünen Bohnen liefert ebenfalls 6 Gramm Nettokohlenhydrate. Die kohlenhydratarmen Essensreste der letzten Nacht sind auch ein praktisches Frühstück.

Unterwegs kohlenhydratarmes Frühstück

Der Morgen ist oft gehetzt weshalb manche Leute das Frühstück auslassen. Wenn Sie wenig Zeit haben brauchen Sie schnelle Low-Carb-Optionen die Sie unterwegs zu sich nehmen können. Mixen Sie einen 7-Gramm-Netto-Carb-Smoothie mit einer Tasse ungesüßter Mandelmilch 1/4 Tasse Ricotta-Vollmilchkäse 1/2 Tasse geschnittenen Erdbeeren und Eis. Oder werfen Sie ein paar geschälte hart gekochte Eier mit Selleriestangen fünf Kirschtomaten und zwei Esslöffeln Frischkäse in eine Mittagstüte um sie zu essen wenn Sie im Büro sind. Dieses Frühstück für unterwegs enthält 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate.