Atkins Diät Probe Mahlzeit Plan

Die Atkins-Diät konzentriert sich auf das Abnehmen indem Sie die Kohlenhydrataufnahme begrenzen und kohlenhydratreiche Lebensmittel durch proteinreiche und fettreiche Lebensmittel ersetzen. Eine Vielzahl von Lebensmitteln kann auf der Diät gegessen werden und viele Rezepte wurden speziell für diejenigen entwickelt die weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Ein Beispiel für einen Speiseplan ist hilfreich um zu sehen wie der typische Tag in jeder Phase der Atkins-Diät aussieht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion bevor Sie mit der Atkins-Diät beginnen da dies die Kohlenhydrataufnahme streng einschränkt und die Proteinaufnahme fördert.

Phase 1

Die Atkins-Diät besteht aus vier Phasen. Die erste Phase ist als Induktion bekannt bei der Menschen in den ersten zwei Wochen mit bis zu 15 Pfund das meiste Gewicht verlieren. Phase eins dauert zwei Wochen und begrenzt Sie auf 12 bis 15 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Zu den Lebensmitteln die in dieser Phase zugelassen sind gehören jeglicher Fisch jegliches Geflügel wie Hühnchen und Pute jegliche Schalentiere jegliches Fleisch jegliche Art von Eiern 3 bis 4 Unzen Käse Gemüse Fette und Öle Kräuter und Gewürze sowie Getränke ohne Zuckerzusatz. Alkohol ist in der ersten Phase nicht erlaubt es sei denn Sie befinden sich länger als zwei Wochen in dieser Phase.

Zum Frühstück in der ersten Phase können Sie Eier nach Belieben zubereiten lassen. Zum Mittagessen kann man einen Caesar Salat mit gegrilltem Hähnchen essen. Zum Abendessen können Sie mageres Fleisch oder Steak mit gedämpftem oder geröstetem nicht stärkehaltigem Gemüse und einem Salat mit Zitronensaft Olivenöl und Käse essen. Snacks in Phase 1 können aus Fleisch- und Gemüsescheiben mit Frischkäse oder Sauerrahm bestehen.

Phase Zwei

Die zweite Phase der Atkins-Diät ist als fortlaufender Gewichtsverlust bekannt und ermöglicht Ihnen das Hinzufügen mehr Lebensmittel zurück in Ihre tägliche Ernährung und bis zu 25 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Es wird empfohlen dass Sie in dieser Phase der Diät bleiben bis Sie sich Ihrem Gewichtsziel nähern oder bereits dort sind. Atkins Riegel und Shakes sind in Phase zwei erlaubt.

Das typische Frühstück in Phase zwei kann aus zwei Eiern und Gemüse mit zwei Streifen nitratfreiem Speck bestehen oder Sie können eine Portion Obst und Käse dazu genießen zusammen mit den Eiern. Das Mittagessen kann einen gegrillten Putenburger mit Käse und Rotkohlsalat oder einen Salat mit Speck gehacktem Ei und Ranchdressing beinhalten. Das Abendessen kann aus Schweinekoteletts mit Gemüse und kohlenhydratarmem Maisbrot bestehen. Als Zwischenmahlzeit können Sie Kürbiskerne Obst oder Hüttenkäse probieren.

Phase drei

Die dritte Phase der Atkins-Diät nennt sich Pre-Maintenance. Dies ist wenn Sie weiterhin Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzufügen. In dieser Phase müssen Sie jedoch entscheiden wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen solange Sie noch abnehmen. Atkins empfiehlt jedoch 10 Gramm Kohlenhydrate pro Woche zuzugeben.

Frühstück in Phase drei Sieht aus wie in Phase zwei aber Sie müssen noch ein paar Kohlenhydrate hinzufügen damit Sie belgische Waffeln mit Erdbeeren und zuckerfreiem Sirup oder Pute mit Gemüse und Rösti essen können. Das Mittagessen kann einen Salat mit Thunfisch oder Huhn Suppe und Obst enthalten. Das Abendessen kann aus Fisch einer kleinen Portion Vollkornnudeln oder braunem Reis bestehen. Snacks in Phase drei können Nüsse Obst Gemüse oder hartgekochte Eier sein.

Phase vier

Die vierte Phase der Atkins-Diät nennt sich Lifetime Maintenance. Dies ist wenn Sie Ihren Gewichtsverlust beibehalten und bestimmen können wie viel von welchen Lebensmitteln Sie essen können und welche Sie am liebsten essen. Jede Mahlzeit in dieser Phase enthält 10 bis 20 Gramm Kohlenhydrate sodass Sie frei wählen können was Sie essen möchten und aus einer größeren Auswahl an Lebensmitteln auswählen können.

Frühstück Mittagessen Abendessen und Snacks in dieser Phase können Sei alles von Eiern über Fleisch und Käse bis hin zu Nudeln solange die Kohlenhydrate gezählt werden und du nicht viel an Gewicht zunimmst