Können Sie während der Atkins-Induktion Süßigkeiten essen?

onventionell gesüßte Lebensmittel sind in allen vier Phasen des Atkins-Diätplans verboten aber es ist besonders wichtig sie nicht während der ersten Phase zu konsumieren einer zweiwöchigen Phase die als "Induktion" bezeichnet wird. " Nicht nur die Induktion von Süßigkeiten ist verboten sondern auch alle kohlenhydratreichen Lebensmittel einschließlich Brot Nudeln Reis Bohnen und Obst. Spätere Phasen erlauben eine begrenzte Menge komplexer Kohlenhydrate aber Zucker ist immer ein No-No. Das Ziel der Induktion ist es den Körper schnell von der Glukose zu befreien - dem üblichen Prozess der Verbrennung von Glukose oder seine gespeicherte Form Glykogen für Energie - zur Lipolyse oder zur Fettverbrennung. Um dies zu erreichen müssen Diätetiker auf alle einfachen Zucker verzichten und nur Proteine reine Fette und 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag essen die aus einer begrenzten Auswahl an kohlenhydratarmen Gemüsen wie Blattgemüse und Blumenkohl gewonnen werden. Sie müssen Ihre Kalorien jedoch nicht begrenzen. Hummer mit Butter? Machen Sie es.

Induktion "Grippe"

Es dauert ungefähr 48 Stunden bis Sie Ihre Glykogenreserven in der Induktionsphase aufgebraucht und auf die Verwendung von Fettspeichern für die Energiegewinnung umgestellt haben. Während der Übergangsphase treten bei einigen Atkins-Diätetikern unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen Unwohlsein Schwäche und Reizbarkeit auf die umgangssprachlich in der Low-Carb-Community als "Atkins-Grippe" bezeichnet werden. Das Verlangen nach Kohlenhydraten und insbesondere nach Süßigkeiten kann in den ersten Tagen sehr stark sein. Dies ist ein Zeichen dafür dass sich Ihr Körper und Ihr Gehirn von der bevorzugten Energiequelle zurückziehen.

Bleiben Sie stark.

Wenn Sie Heißhunger auf Süßigkeiten verspüren denken Sie daran dass Sie durch die Einnahme von Zucker auf die erste Stufe zurückkehren: Ihr Körper hört sofort auf Fett zu verbrennen und kehrt zur Glukose zurück. Eine 1 55-Unzen-Tafel Milchschokolade enthält beispielsweise 26 Gramm Kohlenhydrate - bereits 6 Gramm mehr als die tägliche Induktionsgrenze. Abhängig von der Anzahl der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate kann es einige Stunden bis zwei Tage dauern bis Ihr Körper seine neue Glykogenmenge ausgeschöpft und wieder Fett verbrannt hat.

Smarter Sweets

Wenn Sie Müssen Sie mit etwas Süßem schummeln wählen Sie unter den kohlenhydratarmen Früchten die in den späteren Phasen von Atkins erlaubt sind besonders Beeren aus. Eine Tasse frische Himbeeren enthält beispielsweise weniger als 15 Gramm Kohlenhydrate. Da 8 Gramm davon aus unverdaulichen Ballaststoffen stammen betragen die "netto" oder "verwendbaren" Kohlenhydrate nur 7 Gramm. Streuen Sie sie mit einem Zuckerersatz - das Atkins-Programm empfiehlt Sucralose - und Sie können möglicherweise Ihr Verlangen stillen ohne den Fettabbau zu unterbrechen.