Detaillierte Liste von proteinreichen kohlenhydratarmen Lebensmitteln

Der Verzehr von proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln ist ein guter Schritt in Richtung einer gesünderen Ernährung und zur Verbesserung Ihrer Fitness und Ihres Wohlbefindens. Es sind jedoch nicht alle proteinreichen kohlenhydratarmen Lebensmittel gleich. Viele Lebensmittel die diese Kriterien erfüllen sind auch fettreich - zum Beispiel Speck Steak Butter und Käse. Während Sie sich darauf konzentrieren viel Protein und wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen sollten Sie Nahrungsmittel wählen die auch Ihre Fettaufnahme auf einem vernünftigen Niveau halten.

Thunfisch

Thunfisch ist sparsam vielseitig und leicht erhältlich -Protein Essen. Laut dem National Marine Fisheries Service enthält eine Portion von 100 g keine Kohlenhydrate und 23 g Eiweiß. Verwenden Sie Thunfisch in Nudelaufläufen Aufläufen auf Salaten oder als Belag für Ofenkartoffeln oder belegte Brötchen.

Hüttenkäse

Im Gegensatz zu den meisten anderen Käsesorten ist Hüttenkäse vergleichsweise fettarm wie Laut "The New York Times" ist es außerdem kohlenhydratarm und proteinreich. Es ist auch eine der einfachsten Käsesorten die sich an verschiedene Rezepte anpassen lässt sowohl süß als auch herzhaft. Verwenden Sie es als kalorienarmen Ersatz für Ricotta in Lasagne um Dips zuzubereiten oder es mit Früchten zu verfeinern und zum Frühstück oder als Dessert zu genießen.

Eier

Nach Angaben der American Egg Board enthalten Eier "Fast jedes essentielle Vitamin und Mineral das der Mensch benötigt" - und sie haben weniger als 1 /2g Kohlenhydrate pro Ei und 6g Eiweiß. Sie können Eier zu jeder Mahlzeit servieren die in einer Vielzahl von ethnischen Lebensmitteln enthalten sind. Verwenden Sie für eine maximale Proteinaufnahme und ein Minimum an Fett nur das Eiweiß.

Joghurt

Eine Tasse fettarmer Joghurt entspricht 25 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs und nur 5 Prozent Ihres Kohlenhydratbedarfs zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt. Es enthält außerdem B-Vitamine und viele Mineralien einschließlich Kalzium - mit mehr als 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis - sowie Phosphor und Jod. Wählen Sie jedoch ungezuckerten Naturjoghurt da Fruchtjoghurt in der Regel einen hohen Zuckergehalt aufweist.

Geflügel

Laut Harvards Brigham and Women's Hospital ist Geflügel neben Fisch das magerste Tier Proteinquelle. Um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren konzentrieren Sie sich darauf fettarmes Geflügel wie Hähnchenbrust und Pute in Ihre Ernährung aufzunehmen da andere Geflügelarten wie Ente und Gans viel fetter und teurer sind. Enthäuten Sie Ihr Fleisch und essen Sie weißes Fleisch für das höchste Protein mit der niedrigsten Fett- und Kohlenhydratzahl.