Low-Carb-Lebensmittel in Lebensmittelgeschäften

enn Sie eine Low-Carb-Diät einhalten müssen Sie keinen Low-Carb-Lebensmittelhändler aufsuchen um Lebensmittel für Ihren Speiseplan zu finden. Einige große Lebensmittelhändler führen kohlenhydratreduzierte Schokoriegel und Tiefkühlgerichte aber diese Fertiggerichte sind in keiner Weise an Ihren Erfolg bei einem kohlenhydratarmen Plan gebunden. Egal ob Sie einen moderat kohlenhydratarmen Plan mit 100 bis 150 Gramm Kohlenhydraten pro Tag oder eine extrem restriktive kohlenhydratarme Diät mit 50 Gramm oder weniger pro Tag verfolgen Sie finden Lebensmittel die genau auf Ihre Ernährung abgestimmt sind über jedes herkömmliche Lebensmittelgeschäft.

Gemeinsame Lebensmittelproteine ​​

Tierische Proteine ​​bilden die Grundlage für einen kohlenhydratarmen Diätplan. Besuchen Sie die Fleischabteilung eines Lebensmittelgeschäfts um zahlreiche Lebensmittel zu finden die zu Ihrem Speiseplan passen. Huhn Schweinefleisch Rindfleisch und Fisch sind alle carb-free. Feinkost ist auch kohlenhydratarm aber achten Sie auf stark verarbeitete Versionen wie Bologna oder Honig-Schinken die zusätzlichen Zucker und Füllstoffe enthalten.

Wenn Sie auf der Suche nach einfach zuzubereitenden Lebensmitteln sind Nehmen Sie ein Brathähnchen oder eine Dose wassergefüllten Thunfisch mit. Vorgeformte Rinder- und Putenburger-Frikadellen machen auch eine einfache Mahlzeit. Überspringen Sie paniertes Fleisch wie Fischstäbchen und Hühnernuggets die häufig Füllstoffe enthalten und die Kohlenhydratzahl durch Panieren erhöhen.

Frische und gefrorene kohlenhydratarme Produkte

Die Produktabteilung des Lebensmittelladens ist voll von Low-Carb-Lebensmittel Entscheidungen. Sie können sich sicher an grünes Blattgemüse halten einschließlich Spinat Salat Brunnenkresse und Grünkohl. Kreuzblütler einschließlich Brokkoli Blumenkohl und Kohl enthalten 0 bis 2 Gramm Nettokohlenhydrate pro 1/2-Tasse-Portion. Sommerkürbis Auberginen und Pilze können auch geröstet oder in der Pfanne geworfen werden. Um die Nettokohlenhydrate in einem Gegenstand zu ermitteln ziehen Sie die Fasergramm von der Gesamtzahl der Kohlenhydratgramm ab.

Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln Mais Karotten und Erbsen. Während einige von ihnen bei einem moderat kohlenhydratarmen Plan in Ordnung sind enthalten sie bis zu 21 Netto-Kohlenhydrate pro 1/2-Tassen-Portion und diese Zahlen können sich schnell summieren.

Früchte sind aufgrund ihrer Kohlenhydrate auch höher auf ihren natürlichen Zuckergehalt. Beeren sind einige der kohlenhydratarmsten Optionen. Eine 1/2-Tasse-Portion frische Brombeeren oder Himbeeren enthält nur 3 Gramm Nettokohlenhydrate. Bei einigen kohlenhydratarmen Produkten können Sie sich eine halbe Tasse geschnittene Melone mit 5 g Nettokohlenhydraten pro eine halbe Tasse leisten.

Lebensmittelgeschäft Convenience Foods

Viele Lebensmittelgeschäfte Geschäfte führen speziell hergestellte kohlenhydratarme Lebensmittel die von bestimmten Diätplänen und anderen Herstellern vermarktet werden. Eine ganze Reihe von Snackbars Tiefkühlgerichten und Süßigkeiten ist erhältlich. Zuckerfreie Gelatine und Ice Pops bieten möglicherweise erfrischende kohlenhydratfreie Leckereien. Diese Fertiggerichte können hilfreich sein wenn Sie es eilig haben oder Ihr Verlangen einfach nicht stillen können aber Sie sollten sich die meiste Zeit lieber an ganze unverarbeitete Lebensmittel halten.

Viele Salatsoßen und Gewürze sind kohlenhydratarm. Überprüfen Sie immer die Etiketten da bestimmte Marken Füllstoffe oder Zuckerzusätze enthalten können. Italienische Blauschimmelkäse- Caesar- und Balsamico-Dressings enthalten normalerweise nur 0 bis 1 Gramm Kohlenhydrate pro Esslöffel. Auch Mayonnaise Speiseöle und Kochsprays sind kohlenhydratarm. Senf Sojasauce und Meerrettich können einfaches Fleisch und Gemüse würzen. Einige Nudelsaucen in kleinen Portionen von 1/4 Tasse oder weniger sind kohlenhydratarm und für Ihren Plan in Ordnung. Suchen Sie nach Marinara- Knoblauch- und Kräuter- oder Alfredo-Sauce die keinen Zucker in Form von Fructose Honig Saccharose oder Maltodextrin enthält.

Milchprodukte Eier und Käse

Eier eignen sich hervorragend als Mahlzeit oder Snack auf eine Low-Carb-Diät. Ein Ei enthält weniger als ein halbes Gramm Kohlenhydrate während der Eiersatz 2 Gramm Nettokohlenhydrate pro 1/4-Tasse Rührei enthält.

Kaufen Sie Sahne oder die Hälfte für Ihren Kaffee - beides kohlenhydratarm Ersatz für Milch. Halten Sie sich an einen 1-Esslöffel-Portion für weniger als ein halbes Gramm Kohlenhydrate. Der meiste Hartkäse ist ziemlich kohlenhydratarm einschließlich Parmesan Cheddar Gouda und Münster. Weichkäse wie Ziegen- Blau- Feta- und Frischkäse enthalten ebenfalls wenig Kohlenhydrate mit 0 bis 1 Gramm Nettokohlenhydraten pro Unze. Vermeiden Sie Hüttenkäse gesüßten Joghurt und Milchersatz die alle beachtliche Mengen an Kohlenhydraten enthalten.