Low Carb Diätplan Menu

enn Sie Fleisch und Gemüse schon immer mehr genossen haben als Nudeln und Brot ist eine Low Carb Diät möglicherweise eine effektive Option zur Gewichtsreduktion. Genau wie bei jedem anderen Gewichtsverlustplan ist es jedoch effektiver wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen um die Versuchung zu vermeiden Heißhungerattacken oder Fertiggerichte zu sich zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine kohlenhydratarme Diät. Laut FamilyDoctor.org können Nebenwirkungen wie Schwindel Kopfschmerzen Schlafstörungen Verstopfung oder Durchfall auftreten folgt ebenso wie das Komfortniveau des Dieter selbst. Gemeinsam ist ihnen jedoch dass Sie häufig zwischen 50 und 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre Nettokohlenhydrate verringern - das ist die Anzahl der Gesamtkohlenhydrat-Gramm in einem Lebensmittel abzüglich der Gramm Ballaststoffe - indem Sie weniger Brot Nudeln Kartoffeln Reis Müsli und Obst essen erhöhen Sie die Aufnahme von Eiweiß und Fett. Du isst also hauptsächlich Gemüse Fleisch Fisch Käse Eier und Nüsse die nicht aus der Hierarchie stammen. Laut FamilyDoctor.org wirken kohlenhydratarme Diäten in der Regel besser als fettarme Diäten zur Gewichtsreduktion in den ersten sechs Monaten. Danach gibt es keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme.

Frühstücksoptionen

Einige traditionelle Frühstücksnahrungsmittel wie Bagels Müsli Toast und Muffins sind bei einer kohlenhydratarmen Diät verboten. Aber andere klassische Optionen wie Eier sind genau richtig für diesen Gewichtsverlust-Plan. Um keine Langeweile aufkommen zu lassen bereiten Sie Ihr Menü so vor dass Sie Eier auf unterschiedliche Art und Weise zubereiten - an einem Tag mit Käse am nächsten mit einem Gemüseomelett und am dritten Tag mit einer Frittata oder einer krustenlosen Quiche. Andere kohlenhydratarme Frühstücksoptionen sind griechischer Joghurt entweder für sich allein oder in einen Smoothie gemischt und magere Proteine ​​wie Hühner- oder Truthahnwurst oder Truthahnspeck so die Website von Atkins Diet. Wenn Sie eine Option wählen die Obst enthält wie z. B. einen Smoothie wählen Sie Optionen mit niedrigem glykämischen Index darunter Beeren Grapefruit und Äpfel. Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index haben eine geringere Auswirkung auf Ihren Blutzucker.

Low-Carb-Mittagessen

Ein Bett aus Blattgemüse mit magerem Eiweiß sorgt für ein nahrhaftes Low-Carb-Mittagessen das Sie einplanen können eine Vielzahl von Möglichkeiten. Packen Sie an einem Tag einen Eiersalat mit normalem Joghurt und fettarmem Mayo sowie knusprigem Gemüse wie Gurken. Wechseln Sie für einen weiteren Tag zu Hühnersalat mit Estragon. Wenn ein Salat nicht das ideale Mittagessen ist sollten Sie kleine Krabbenfrikadellen - ohne Semmelbrösel - in Betracht ziehen und mit Krautsalat kombinieren der ohne Zuckerzusatz zubereitet wird. Wenn Sie Ihr Mittagessen normalerweise mit einem Cola-Ruck zur Mittagszeit ergänzen wechseln Sie zu zuckerfreiem Eistee oder Selterswasser mit einer Prise Zitrone um den zusätzlichen Zucker zu vermeiden.

Nutritious Dinners

Wenn Sie das Herzstück Ihres Tages planen Abendessen wählen Sie mageres Fleisch oder Fisch anstatt Fleischstücke die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Meeresfrüchte sind reich an Omega-3-Fettsäuren die gut für Herz Gehirn und Nervenzellen sind. Intelligente Optionen sind Makrele Thunfisch und Lachs. Wenn Sie Vegetarier sind wählen Sie Eier oder Proteinoptionen auf Sojabasis wie Tofu oder Sojabohnen. "Diabetic Living" bietet ein Abendessen mit sautierten Garnelen Champignons und Knoblauch mit Bok Choy einem kohlenhydratarmen grünen Blattgemüse. Kombinieren Sie Ihr Protein bei der Planung Ihrer kohlenhydratarmen Diät immer mit einer Vielzahl von Gemüsen die keine Stärken sind um die Ballaststoffaufnahme aufrechtzuerhalten. Wenn Sie es gewohnt sind Ihr Abendessen mit einer Beilage Pasta oder Kartoffeln zu servieren sollten Sie nach kohlenhydratarmen Ersatzprodukten Ausschau halten. Beispielsweise kann gedämpfter Blumenkohl püriert werden um Kartoffelpüree zu simulieren während Spaghettikürbis geröstet und für nachgemachte Pasta zerkleinert werden kann.