Schnelle kohlenhydratarme Mahlzeiten

enn Sie kohlenhydratarm essen müssen Sie nicht stundenlang in der Küche bleiben. Tatsächlich sind viele kohlenhydratarme Mahlzeiten schnell und einfach zuzubereiten. Ein wöchentliches Menü hilft dabei Rätselraten bei den Mahlzeiten zu vermeiden und die Zeit in der Küche zu verkürzen.

Bauen Sie ein besseres Frühstück auf.

Vorausplanung ist ein gewinnbringender Ansatz für ein kohlenhydratarmes schnelles und gesundes Frühstück. Kochen und schälen Sie am Sonntagabend ein Dutzend Eier um sich für die kommende Woche ein fertig zubereitetes Frühstück zuzubereiten. Zwei gekochte Eier enthalten nur 1 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie ein paar Erdbeeren dazugeben werden Sie bei diesem schnellen Frühstück immer noch weniger als 10 Gramm schwer.

Wenn Sie das Frühstück zum Aufwärmen und Servieren bereithalten können Sie morgens viel Zeit sparen. Bereiten Sie über ein Wochenende eine Charge kohlenhydratarmer Blaubeermuffins mit Kokos- oder Mandelmehl zu und frieren Sie sie dann ein. Nehmen Sie morgens ein Muffin stellen Sie es für ein paar Sekunden in die Mikrowelle gießen Sie Kaffee in Ihren Reisebecher und gehen Sie. Ein hausgemachtes getreidefreies Blaubeermuffin-Rezept enthält 8 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Muffin. Um einen kohlenhydratarmen Frühstücks-Smoothie zuzubereiten greifen Sie nach Zutaten wie Spinat Sellerie Avocado normaler und ungesüßter Kokosmilch und frische oder gefrorene rote Himbeeren. Ein Smoothie mit 1/2 Tasse Babyspinat zwei Selleriestangen 1/2 Tasse frischen roten Himbeeren 1 Tasse Kokosmilchgetränk und einer halben Avocado enthält nur 8 Netto-Carb-Gramm. Denken Sie daran dass der Gehalt an Kohlenhydraten in verschiedenen Früchten stark variiert. Wenn Sie beispielsweise eine halbe Tasse frische rote Himbeeren mischen werden Ihrem Smoothie nur 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate hinzugefügt während die gleiche Menge Heidelbeeren 9 Gramm hinzufügt. Versuchen Sie die Smoothie-Zutaten - abzüglich der gefrorenen Früchte - in der Nacht zuvor in Ihren Mixer zu geben und geben Sie sie dann in den Kühlschrank. Am nächsten Morgen sind Sie bereit mit dem Frühstück in der Hand die Tür zu verlassen.

Schnelle Ideen für ein kohlenhydratarmes Mittagessen

Bereiten Sie Ihr Mittagessen vor und packen Sie es ein - für die Arbeit für die Schule für die Arbeit Die Straße wohin auch immer der Tag Sie führt - könnte der Schlüssel zu einem einfachen und gesunden Mittagessen während der Woche sein. Thunfischkonserven enthalten keine Kohlenhydrate. Geben Sie etwas zerdrückte Avocado oder eine kleine Portion Mayonnaise hinzu und drücken Sie reichlich Zitronensaft für einen pikanten und leichten Thunfischsalat. Kombinieren Sie es mit rohem Gemüse und einer Handvoll Nüssen um Ihr kohlenhydratarmes Mittagessen abzurunden. Oder beladen Sie sich mit Nicht-Stärkegemüse in einem gemischten grünen Salat. Beispielsweise enthält eine 1/2-Tasse-Portion Römersalat Spinat Gurken Paprika Blumenkohl und Brokkoli zusammen weniger als 8 Gramm Nettokohlenhydrate. Ergänzen Sie Ihren Salat mit einem Protein wie gegrilltem Hähnchen oder Steak und geben Sie Olivenöl und Rotweinessig hinzu ohne zusätzliche Kohlenhydrate hinzuzufügen.

Um Ihr Lebensmittelbudget zu belasten sollten Sie Proteinreste aus dem Abendessen verwenden Ihr leckeres Mittagessen für den nächsten Tag. Gebratenes Hähnchen oder gebackene Hähnchenbrust vom Abendessen können die morgigen Hähnchen-Salat-Wraps zum Mittagessen werden. Was die gekochten Eier betrifft die Sie letzten Sonntag zum Frühstück zubereitet haben würfeln Sie ein paar und mischen Sie 2 Esslöffel leichte saure Sahne hinein. Dann werfen Sie einen Esslöffel gehackten frischen Schnittlauch oder Dill mit einer Prise Salz hinein um das Aroma zu verfeinern - dieser schnelle Eiersalat Enthält weniger als 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Leichte und gesunde Abendessen

Low-Carb-Abendessen sollten Eiweiß gesundes Fett und Gemüse ohne Stärkungsmittel enthalten. Ja Hamburger sind klassisch und schnell zuzubereitende amerikanische Gerichte - aber lassen Sie das Brötchen aus wenn Sie eine kohlenhydratarme Ernährung gewählt haben. Wickeln Sie stattdessen einen Burger mit einem kräftigen Salatblatt ein oder stapeln Sie ihn zwischen rohen Paprikahälften oder Pilzkapseln. Probieren Sie gemahlenen Truthahn oder Hühnchen für eine noch leichtere Option.

Eintopfgerichte sind eine einfache Lösung für ein Abendessen unter der Woche da bei diesen Rezepten die Garzeiten für Eiweiß und Gemüse innerhalb eines Raums geteilt werden. Legen Sie zum Beispiel ein paar Hähnchenbrustfilets Rosenkohlscheiben Zucchini-Würfel und Champignons zusammen in ein großes Stück Backformen. Mit Olivenöl beträufeln und mit Kräutern bestreuen bevor man es in einen vorgeheizten Ofen taucht. Innerhalb von 30 Minuten ist Ihr kohlenhydratarmes Abendessen fertig. Eine halbe Tasse gekochter Rosenkohl enthält 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate eine halbe Tasse Champignons fügt 5 Gramm hinzu und Zucchini enthält nur 2 Gramm Kohlenhydrate in einer halben Tasse.

Lösungen für kohlenhydratarme Snacks

Gemischte Nüsse sind eine reichhaltige Quelle für herzgesunde Fette enthalten jedoch im Allgemeinen wenig Kohlenhydrate insbesondere im Vergleich zu Pommes Frites. Zum Beispiel enthalten 2 Esslöffel gemischte Nüsse 2 bis 3 Gramm Nettokohlenhydrate während Kartoffelchips 15 Gramm Nettokohlenhydrate in einer 1-Unze-Portion enthalten