Die besten Möglichkeiten, eine No-Carb-Diät zu beginnen

No-Carb-Diäten beschränken normalerweise Ihre Nahrungsaufnahme auf viel Fleisch Meeresfrüchte Fisch Eier und bestimmte Käsesorten. Diese Diäten sind nicht dazu gedacht über längere Zeiträume befolgt zu werden - normalerweise durchlaufen Sie kurze Phasen mit sehr geringer Kohlenhydrataufnahme. Bevor Sie anfangen sollten Sie wissen wie viele Kohlenhydrate Sie haben können wie die Nettokohlenhydrate berechnet werden und was Sie essen können. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren um herauszufinden ob diese Art von Ernährungsplan für Ihre Bedürfnisse ideal ist.

Kennen Sie Ihre Tagesdosis und teilen Sie sie aus

Ihr No-Carb-Ernährungsplan ist wahrscheinlich verschiedene Phasen haben. Stellen Sie sicher dass Sie wissen wie viele Kohlenhydrate Sie in jeder Phase haben können und verteilen Sie sie entsprechend über den Tag verteilt. Sie werden jeden Tag einige Kohlenhydrate zu sich nehmen auch wenn Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen. Im Allgemeinen müssen Sie jedoch Ihre Gesamtnettokohlenhydrataufnahme auf maximal 20 Gramm reduzieren. Netto-Kohlenhydrate sind die Typen die Ihren Blutzucker deutlich steigen und sinken lassen - normalerweise Zucker und Stärke. Wenn Sie genau wissen wie viele Netto-Kohlenhydrate Sie haben dürfen verteilen Sie sie über Ihre Mahlzeiten. Nehmen Sie zum Beispiel ein Drittel Ihres Freibetrags beim Frühstück ein weiteres Drittel beim Mittagessen und das letzte Drittel beim Abendessen ein führen zu Gewichtszunahme. Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten die keine drastischen Schwankungen Ihres Blutzuckers verursachen da sie nicht in Glukose umgewandelt werden. Abhängig von den Besonderheiten Ihrer Ernährung können Sie normalerweise einen Teil der Ballaststoffe abziehen. Wenn auf dem Lebensmitteletikett Gramm unlösliche Ballaststoffe angegeben sind ziehen Sie diese von den gesamten Ballaststoff- und Kohlenhydrat-Gramm ab. Wenn Sie mehr als 5 Gramm Ballaststoffe übrig haben ziehen Sie die Hälfte von den Gesamtkohlenhydraten ab. So sieht es aus: Wenn ein Lebensmittel insgesamt 20 Gramm Kohlenhydrate enthält einschließlich 1 Gramm unlöslicher Ballaststoffe und 9 Gramm Ballaststoffe subtrahieren Sie 1 von den Gesamtkohlenhydraten und den Ballaststoff-Gramm. Sie haben noch 8 Gramm Ballaststoffe. Ziehen Sie 4 dieser Gramm von den Gesamtkohlenhydraten ab. Am Ende erhalten Sie 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Konto für Zuckeralkohole

Künstliche Süßstoffe können Ihren Blutzucker beeinflussen obwohl die Auswirkungen häufig minimal sind. Lesen Sie die Nährwertangaben auf dem Etikett und suchen Sie nach Zuckeralkoholen. Oft stecken sie in zuckerfreien Bonbons und kohlenhydratarmen Getränken Joghurts oder Desserts. Wenn eine Portion des Essens mindestens 5 Gramm Zuckeralkohol enthält können Sie die Hälfte dieser Menge von den Gesamtkohlenhydraten abziehen. Wenn eine Tasse kohlenhydratarmer Pudding beispielsweise 10 Gramm Kohlenhydrate enthält einschließlich 5 Gramm Zuckeralkohol erhalten Sie insgesamt 7 5 Gramm Nettokohlenhydrate.

Wählen Sie die magersten Proteine ​​aus

Nur weil Sie sich darauf konzentrieren sollen mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen während Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen heißt das nicht dass Sie essen können was Sie wollen. Wenn Sie jeden Abend ein Porterhouse-Steak zum Abendessen essen entspricht dies wahrscheinlich den Ernährungsparametern ist jedoch nicht gesund. Entscheiden Sie sich für die magersten Proteine: Hähnchen- oder Putenbrust ohne Haut Fisch Garnelen Rinderlende Schweinefilet und Eiweiß um nur einige zu nennen. Auf diese Weise können Sie die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin aus der Nahrung verringern. Die American Heart Association empfiehlt dass nicht mehr als 7 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigten Fettsäuren stammen - maximal 16 Gramm für eine Diät mit 2.000 Kalorien. Halten Sie auch Ihre Cholesterinaufnahme auf weniger als 300 Milligramm pro Tag