Ein einfacher kohlenhydratarmer Speiseplan

enn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten erscheint das Planen und Vorbereiten von Mahlzeiten möglicherweise als eine entmutigende Aufgabe muss es aber nicht sein wenn Sie es einfach halten. Es ist die halbe Miete die Grundlage für das zu wissen was man essen kann - tierisches Eiweiß Tofu Käse und Gemüse ohne Stärken. Dann geht es einfach darum es zusammenzusetzen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater wenn Sie Schwierigkeiten haben einfache kohlenhydratarme Mahlzeiten zuzubereiten Gutes Verständnis dafür wie viele Kohlenhydrate pro Tag erlaubt sind und welche Arten von Lebensmitteln Sie essen können. Es gibt keine klare Definition einer kohlenhydratarmen Ernährung und die täglichen Kohlenhydratbeschränkungen liegen zwischen 20 und 150 Gramm pro Tag. Neulinge beginnen am unteren Ende und nehmen allmählich zu wenn sie ihr Zielgewicht erreichen. Wenn Sie es einfach halten wenn Sie neu sind können Sie den Erfolg auf Ihrem Weg verbessern.

Stellen Sie kohlenhydratfreie Lebensmittel in den Mittelpunkt jeder Mahlzeit um die Planung der Mahlzeiten zu vereinfachen. Das sind tierische Proteine ​​wie Eier Rindfleisch Schweinefleisch Geflügel oder Meeresfrüchte sowie Tofu. Fügen Sie kohlenhydratarmes Gemüse Käse Fette und Gewürze hinzu um Ihre Mahlzeit abzurunden. Wenn Sie sich liberaler und kohlenhydratarmer ernähren z. B. mehr als 50 Gramm pro Tag fügen Sie Obst stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Winterkürbis sowie Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen hinzu.

Einfache Morgenmahlzeiten

Halten Sie Ihren Kühlschrank mit hartgekochten Eiern gekochtem Speck kohlenhydratfreiem Wurstwaren geschnittenem Gemüse und Käse für diejenigen Morgen gefüllt wenn Sie wenig Zeit haben. Werfen Sie ein paar hart gekochte Eier drei Stangen geschnittenen Selleries und 2 Esslöffel Frischkäse in eine Plastiktüte mit Reißverschluss für ein kohlenhydratarmes Frühstück - nur 5 Gramm - für unterwegs. Shakes machen auch eine einfache Mahlzeit für unterwegs. Mischen Sie 1 Tasse fettreichen Hüttenkäse mit ungesüßtem Kakao einer Packung kohlenhydratarmen Süßstoff und Eis. Dieser Shake enthält 7 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie mehr Zeit haben schlagen Sie ein Omelett mit 2 Esslöffeln roten Zwiebeln einer halben Tasse gehackter roter Paprika und einer Unze Cheddar-Käse auf - für 5 Carb Gramm. Fügen Sie ein paar Scheiben mikrowellengekühlten Speck hinzu um die Mahlzeit abzurunden.

Fügen Sie 1 Tasse halbierte Erdbeeren oder ganze Himbeeren eine kleine Orange oder einen Pfirsich oder eine halbe Tasse Honigmelonenbällchen hinzu wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu arbeiten haben mit. Jede Frucht hat 10 Gramm "Nettokohlenhydrate" oder weniger pro Portion. Nettokohlenhydrate ein Begriff der für ballaststoffhaltige Lebensmittel verwendet wird beschreiben die Gramm Kohlenhydrate abzüglich der Gramm Ballaststoffe. Da Ballaststoffe den Blutzucker nicht so stark beeinflussen werden sie bei vielen beliebten kohlenhydratarmen Ernährungsplänen nicht für die Kohlenhydrataufnahme berücksichtigt. Zum Beispiel hat eine Tasse halbierte Erdbeeren 12 Gramm Gesamtkohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe also 9 Gramm Nettokohlenhydrate: 12 - 3 = 9.

Low-Carb-Mittagessen

Das können Sie Halten Sie das Mittagessen auch einfach wenn Sie ein paar Dinge im Kühlschrank vorbereitet haben wie gegrilltes Hähnchen und vorgewaschenen und in Beuteln verpackten Salat. Werfen Sie gehacktes Huhn mit 2 Tassen geschnittenem Salat 5 Kirschtomaten gehacktem Speck 2 Esslöffeln Blauschimmelkäse und 2 Esslöffeln Caesar Dressing zum Mittagessen mit 6 Gramm Kohlenhydraten. 1 Teelöffel Meerrettich - 1 Gramm Kohlenhydrate pro Teelöffel - auf dünne Scheiben Roastbeef verteilen und rollen. Runden Sie Ihr Mittagessen mit fünf grünen Oliven 1 Tasse Gurken und 1 Unze Schweizer Käse ab. Mit 3 Roastbeef-Roll-ups enthält diese Mahlzeit 7 Gramm Kohlenhydrate.

Essen gehen? Kein Problem. Bestellen Sie einen Cheeseburger ohne Brötchen und fügen Sie einen gewürfelten Salat mit Ranch-Dressing hinzu. Eine Portion Büffelflügel mit Sellerie und Blauschimmelkäse-Dressing macht auch eine einfache kohlenhydratarme Mahlzeit im Restaurant sofern es sich nicht um paniertes Hühnchen handelt.

Für ein paar zusätzliche Kohlenhydrate 1/4 Tasse Kichererbsen für 8 hinzufügen Gramm Netto-Kohlenhydrate oder eine halbe Tasse Edamame für 7 Gramm.

Keep Dinner Simple

Sie müssen für Ihre kohlenhydratarme Ernährung keine komplizierten Mahlzeiten zum Abendessen zubereiten. Überbacken Sie den Lachs mit einer Mischung aus Mayonnaise und Dill und servieren Sie ihn mit 2 Tassen geröstetem Brokkoli und Blumenkohl für 6 Gramm Nettokohlenhydrate. Feste Tofu-Würfel über Nacht in einer Mischung aus Tamari Ingwer und Sesamöl marinieren dann auf Spieße mit Kirschtomaten grünem Paprika und roten Zwiebeln legen und grillen bis das Gemüse leicht verkohlt ist. Ein Spieß mit 1/4 Tasse Tofu zwei Kirschtomaten einer Scheibe grünem Pfeffer und einer Scheibe roter Zwiebel enthält etwa 3 Gramm Nettokohlenhydrate. Gebratenes Hähnchen mit 1 Tasse Rüben-Pommes Frites - in Scheiben geschnitten mit Olivenöl Salz und Pfeffer gewürzt und gebacken - und 1 Tasse rohen Spinat mit 2 Esslöffeln Caesar-Dressing machen ein einfaches Abendessen mit 6 Gramm Netto-Kohlenhydraten. Mikrowelle eine kleine Süßkartoffel für 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate oder 1 Tasse gekochte grüne Erbsen für weitere 7 Gramm.