Die beste Diät zur Gewichtsreduktion bei Diabetikern

Obwohl Diabetiker aufpassen müssen wie viele Kohlenhydrate sie zu sich nehmen enthält ein Diätplan zur Gewichtsreduktion für Diabetiker eine Vielzahl gesunder kohlenhydrathaltiger Lebensmittel. Die American Diabetes Association sagt dass Diätpläne für Diabetiker häufig drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich enthalten. Die beste Diät zur Gewichtsreduktion bei Diabetikern besteht aus einer regelmäßigen Mahlzeit einer reduzierten Kalorienaufnahme und einer kontrollierten Kohlenhydrataufnahme.

Kalorien- und Kohlenhydratempfehlungen

Die Anzahl der Kalorien die Diabetiker zur Gewichtsreduktion täglich zu sich nehmen sollten hängt von ihren Kalorien ab übliche Kalorienaufnahme. 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 Kalorien pro Tag für Männer sind jedoch ein guter Anfang. Die American Diabetes Association schlägt vor dass Diabetiker etwa 45 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nehmen. Da Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm liefern werden nach einer 1.200-Kalorien-Diät täglich etwa 135 Gramm Kohlenhydrate benötigt und Menschen die täglich 1.500 Kalorien zu sich nehmen sollten 169 Gramm Kohlenhydrate pro Tag anstreben.

Blutzuckerkontrolle

Da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind müssen Diabetiker Kohlenhydrate während des Gewichtsverlusts in ihrer Ernährung behalten. Die Begrenzung der Kohlenhydrate auf etwa 60 Gramm während der Mahlzeiten und nicht mehr als 25 Gramm Kohlenhydrate für Snacks hilft Diabetikern ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren stellt die American Diabetes Association fest. Die Auswahl von Lebensmitteln mit gesunden Kohlenhydraten hilft den Blutzucker in Schach zu halten. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate oder Lebensmittel die Kohlenhydrate in Kombination mit Proteinen enthalten wie Vollkornprodukte Hülsenfrüchte Gemüse ohne Stärken Milch Joghurt Obst Nüsse und Samen weisen niedrigere glykämische Indizes auf was sich günstig auf die Blutzuckerkontrolle auswirkt Low-Carb-Optionen

Diabetiker müssen zwar keine Low-Carb-Diäten einhalten um gesund zu sein und Gewicht zu verlieren aber die Auswahl vieler proteinreicher Lebensmittel oder gesunder Fette ist ein weiterer hervorragender Weg um den Blutzucker während des Gewichts zu kontrollieren Verlust. Beispiele für gesunde Low-Carb-Optionen die reich an Eiweiß sind - ein Sättigungsverstärker - sind Meeresfrüchte ungebranntes Geflügel Meeresfrüchte Eiweiß fettarmer Käse fettarmer Hüttenkäse fettfreier griechischer Joghurt Nüsse Samen und Nussbutter. Öle auf pflanzlicher Basis enthalten zwar kein Eiweiß enthalten aber herzgesunde Fette und sind kohlenhydratfrei.

Probe 1.500-Kalorien-Menü

Eine Probe 1.479-Kalorien-Diabetiker-Gewichtsverlust-Menü das aus etwa 45 Prozent besteht Die Kalorien aus Kohlenhydraten sind wie folgt: Probieren Sie zum Frühstück vier Eiweiße eine Scheibe Vollweizentoast 1 Teelöffel zuckerreduzierte Erdnussbutter und 1 Tasse Äpfel. Probieren Sie für einen Snack am Vormittag 1 5 Tassen griechischen Joghurt mit Fruchtgeschmack. Ein gesundes Mittagessen kann 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust 2 Teelöffel Olivenöl 1 Tasse Spargel und 1 Tasse gekochte Quinoa enthalten. Probieren Sie für einen Nachmittagssnack 1 Tasse geschnittene Erdbeeren 1 Unze Mandeln und 1 Unze fettarmen Käse. Zu einem nahrhaften Abendessen gehören ein magerer Putenburger auf Vollkornbrötchen 2 Tassen Blattgemüse 1 Esslöffel italienisches Salatsoße und fünf Vollkorncracker.