Warum nehme ich bei meiner kohlenhydratarmen Diät nicht ab?

ei einer kohlenhydratarmen Diät wird eine wichtige Kalorienquelle ausgeschnitten und der Appetit reduziert sodass Sie erfolgreich abnehmen. Diese Art von Ernährungsplan hat sich im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung als erfolgreicher erwiesen wenn es darum ging einen Gewichtsverlust herbeizuführen. Dies ergab eine 2014 in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie. Als zusätzlichen Bonus reduzierte die Diät auch die Risikofaktoren der Teilnehmer für Herzkrankheiten.

Wenn Sie auf die kohlenhydratarme Diät umsteigen aber nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen ist dies möglich Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil erfordern einige zusätzliche Verbesserungen. Beheben Sie Ihre Probleme mit kohlenhydratarmen Ernährungsgewohnheiten damit Sie die großartigen Nebenwirkungen von Stärken und Süßigkeiten im Stich lassen Entzündungen lindern Ihren Darm heilen und ein natürlicher Fettverbrenner werden.

Sie sind möglicherweise nicht kohlenhydratarm genug

Eine amerikanische Standarddiät verlangt dass 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Bei einer 2000-Kalorien-Diät sind das 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Per Definition könnte eine kohlenhydratarme Diät Ihre tägliche Aufnahme auf 200 Gramm oder weniger reduzieren. Tatsächlich beschränken Sie sich bei vielen moderat kohlenhydratarmen Diäten auf etwa 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag was zwar eine Verringerung darstellt aber möglicherweise nicht ausreichend reduziert ist um einen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.

Manche Menschen werden mit einem Low-Carb-Plan keinen signifikanten Gewichtsverlust erleben es sei denn sie reduzieren ihre tägliche Aufnahme auf 20 bis 50 Gramm. Diese Art von kohlenhydratarmer Diät kann Sie in einen Zustand der Ketose versetzen der Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung erhöht. Ihr Körper beginnt Ketone zu produzieren Chemikalien die Ihr Gehirn befeuern können. Ihr Appetit nimmt ab und die Energie steigt. Aber Sie können diesen Zustand erst erreichen wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme signifikant gesenkt haben - auf 50 Gramm oder weniger pro Tag.

Eine solche Diät besteht hauptsächlich aus Eiweiß gesunden Fetten und wässrigem faserigem Gemüse. Die Aufnahme von allen anderen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln einschließlich Milch Joghurt Obst und Nüssen ist äußerst begrenzt.

Sie betrügen mit versteckten Kohlenhydraten

Die Einhaltung eines kohlenhydratarmen Ernährungsplans ist lobenswert. wenn Sie darauf einwirken. Beschränken Sie Kohlenhydrate auf ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag aber finden Sie regelmäßig Ausreden - wie zum Beispiel ein Arbeitsereignis oder eine Reise - um ein kohlenhydratreiches Essen "nur einmal" zu sich zu nehmen und Sie sabotieren wahrscheinlich Ihre Bemühungen.

Sie denken vielleicht sogar Sie essen Low Carb da Sie Nudeln Brot und Soda herausgeschnitten haben aber unwissentlich immer noch eine große Menge des Makronährstoffs essen. Während Obst beispielsweise ein gesundes Lebensmittel ist enthält es aufgrund seines natürlich vorkommenden Zuckers viele Kohlenhydrate. Bei einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung müssen Sie die tägliche Aufnahme auf ein Stück oder eine halbe Tasse Beeren beschränken wenn Sie überhaupt etwas essen.

Nüsse sind auch ein gesunder Snack eine kohlenhydratarme Diät. Aber Nüsse sind energiedicht und enthalten Kohlenhydrate. Nur 24 Mandeln enthalten etwas mehr als 2 Gramm Kohlenhydrate und 2 Esslöffel Cashewnüsse enthalten 5 Gramm. Überlegen Sie wie einfach es ist eine Handvoll dieser Nüsse zu sich zu nehmen und diese Menge leicht zu verdoppeln oder zu verdreifachen.

Vielleicht sind Sie gestresst oder haben Schlafmangel. Aber fragen Sie sich ob Sie sich auch um andere Aspekte Ihrer Gesundheit kümmern. Eine stressige Arbeitssituation familiäre Probleme oder finanzielle Probleme haben zu einem Chaos auf Ihren Hormonen geführt was insbesondere zu einer übermäßigen Produktion von Cortisol einem Stresshormon führt. Zu viel von diesem Hormon versetzt Ihren Körper in einen ständigen Zustand der Abwehr. Ihr Körper ist nicht bereit Fett freizusetzen weil er einen Notfall fürchtet. Erwägen Sie Yoga Meditation oder andere entspannende Beschäftigungen aufzunehmen die Ihnen helfen Stress abzubauen und sich zu beruhigen.

Zu wenig Schlaf kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen bei einem Low-Carb-Plan abzunehmen. Ihr Körper wird träge so dass Sie die tägliche Aktivität verlangsamen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer kohlenhydratreichen Leckereien zu widerstehen und Sie sind zu müde um sich zu bewegen. Dies ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil eines jeden Gewichtsverlustplans. Versuchen Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu haben. Schneiden Sie die Elektronik ungefähr eine Stunde vor dem Eintreffen aus lassen Sie die Koffeinzufuhr am Nachmittag nach und bereiten Sie einen kühlen und dunklen Raum vor damit Sie schlafen können.

Sie haben einen anderen medizinischen Zustand

Einige medizinische Bedingungen machen es schwer Gewicht zu verlieren unabhängig davon welche Diät Sie befolgen. Eine Unterfunktion der Schilddrüse verlangsamt Ihren Stoffwechsel und macht es Ihnen schwer Gewicht zu verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt wenn Sie einfach nicht abnehmen können ständig müde sind und Kälte nicht vertragen. Tests können feststellen ob Ihre Schilddrüse schuld ist. Bestimmte Medikamente können auch zu einer Gewichtszunahme führen oder Sie gegen Gewichtsverlust resistent machen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über diese Möglichkeit.

Sie sind über- oder unterernährt bei einer kohlenhydratarmen Ernährung.

Das Ausschneiden von Kohlenhydraten kann bedeuten dass Sie eine beträchtliche Anzahl von Kalorien reduzieren insbesondere wenn du bleibst nur bei mageren Proteinen. Sie könnten tatsächlich zu wenig essen wenn Sie sich die ganze Zeit über von Blattgemüse und Hühnerbrust ernähren. Eine Frau benötigt mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und ein Mann 1.800 Kalorien um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern die den Gewichtsverlust hemmen kann. Ihr Körper reagiert auf zu wenig Kalorien als würde er hungern und an Fett festhalten. Wenn Sie zu einem kohlenhydratarmen Plan wechseln sollten Sie immer noch beachtliche Mengen gesunder Fette zu sich nehmen - in Form von fetthaltigen Fleischstücken Kokosnussöl Avocado Nüssen Olivenöl und Samen.

Am anderen Ende vom Spektrum ist es möglich dass Sie zu viel essen selbst wenn Ihre Wahlen kohlenhydratarm sind. Nüsse und Nussbutter sind kohlenhydratarm aber kalorienreich - vor allem wenn Sie Tassen abpolieren um Ihr Verlangen zu stillen. Zu viel Protein kann auch Ihre Kalorienaufnahme zu hoch treiben und Sie anderer wichtiger Nährstoffe berauben. Um eine möglichst effektive und sichere Gewichtsabnahme zu erzielen ist eine kohlenhydratarme Ernährung anzustreben die eine angemessene Menge Fett mäßiges Eiweiß und viel Blattgemüse enthält.