Low GI Foods to Avoid

ebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index oder einem GI von weniger als 55 führen zu einem langsameren Anstieg des Blutzuckers im Vergleich zu einer Scheibe Weißbrot. Auch wenn ein Lebensmittel ein Lebensmittel mit niedrigem GI ist ist es nicht unbedingt ein nahrhaftes Lebensmittel. Wenn Sie einen hohen Cholesterin- oder Triglyceridgehalt haben vermeiden Sie Lebensmittel mit niedrigem GI und viel Fett. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate zählen überprüfen Sie die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate in Ihren Lebensmitteln mit niedrigem GI.

Snickers-Riegel

Bei den meisten Diäten wird ein Snickers-Riegel mit normaler Größe ausgeschlossen. Sie sollten es auch bei einer Diät mit niedrigem GI vermeiden. Der Schokoriegel hat einen GI von nur 41 im Vergleich zu einer dreiviertel Tasse Vollkorngetreide bei einem GI von 76. Vermeiden Sie einen Snickers-Riegel da er 273 Kalorien hat genauso viele Kalorien wie eine kleine Mahlzeit aus Huhn Reis und Gemüse. Es hat auch 34 Gramm Kohlenhydrate zu hoch für ein einzelnes Element in einer kohlenhydratarmen Diät. Ein Snickers-Riegel hat 14 Gramm Fett was bedeutet dass 46 Prozent der Kalorien in einem Snickers-Riegel aus Fett stammen.

Super Supreme Pizza

Zwei durchschnittliche Sices von Super Supreme Pizza mit einem Gewicht von 268 Gramm haben einen GI von nur 36 wegen der großen Menge des Fettes und des Proteins seine Absorptionsrate verlangsamend. Während der GI der Pizza bei 36 liegt und dem eines Apfels bei 38 nahe kommt haben die Scheiben 72 Gramm Kohlenhydrate und 31 Gramm Fett wie in einem Artikel von Stephen Wong Ph.D. und Susan Chung RDN aus dem Jahr 2003 veröffentlicht in der American College of Sports Medicine "Gesundheit & Fitness Journal. “

Gesalzene und geröstete Erdnüsse

Der GI einer halben Tasse gerösteter gesalzener Erdnüsse liegt bei 14. Die meisten protein- und fettreichen Lebensmittel enthalten nur sehr wenige Gramm Kohlenhydrate und erhöhen daher kaum Ihr Blut Zucker. Gesalzene Erdnüsse haben jedoch einen hohen Natriumgehalt von etwa 420 Milligramm und einen hohen Fettgehalt von 40 Gramm. Die American Heart Association berichtet dass übermäßiges Salz in der Ernährung zu Bluthochdruck Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann.

Gekochte Fettucine-Nudeln

Eine Tasse gekochtes Fettuccine hat einen GI von nur 32 viel weniger als das eines Apfels. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate zählen sollten Sie diese Pasta meiden da sie 57 Gramm Kohlenhydrate enthält fast die Hälfte der Kohlenhydratmenge einer kohlenhydratarmen Diät.

Chicken Nuggets

Hundert Gramm Chicken Nuggets etwa sechsteilige Nugget-Box mit einem GI von nur 46; der gleiche GI wie eine Tasse Trauben. Sechs Stücke Nuggets aus einem Fast-Food-Restaurant enthalten ungefähr 250 Kalorien 15 Gramm Fett und 670 Milligramm Natrium wie aus dem Buch „The Stop & Go Fast Food Nutrition Guide. “Wenn Sie sechs Nuggets essen stammen 54 Prozent der Kalorien die Sie in den Nuggets essen allein aus Fett