Wie man Kohlenhydrate reduziert, um abzunehmen

aut der Harvard School of Public Health gab es zahlreiche Forschungsstudien und Erfolgsgeschichten über das Schneiden von Kohlenhydraten um Gewicht zu verlieren. Eine bleibende Frage ist ob es besser ist alle Kohlenhydrate aus einer Diät zu nehmen oder ob man die „guten“ durch „schlechte“ Kohlenhydrate ersetzt. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Sie liefern den Treibstoff den der Körper benötigt um Ihre Zellen zu versorgen damit Sie in Bewegung bleiben und richtig funktionieren. Daher können Sie nicht alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen aber Sie können die Kohlenhydrate die Sie essen reduzieren und bewusste Entscheidungen treffen um gesündere „gute“ Kohlenhydrate zu essen was zu Gewichtsverlust führen kann.

Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch um die Arten von Lebensmitteln zu verfolgen die Sie essen. Kategorisieren Sie die Lebensmittel als Kohlenhydrate (Zucker Brot Getreide Obst und Gemüse) Proteine ​​(Fleisch Fisch Geflügel Milchprodukte oder Nüsse) oder Fette.

Kategorisieren Sie die Kohlenhydrate als einfach oder Komplex. Einfache Kohlenhydrate sind zuckerhaltige Süßigkeiten Weißbrot Pasta oder Reis oder alles was einen hohen Anteil an fruktosereichem Maissirup enthält. Komplexe Kohlenhydrate sind Obst und Gemüse Vollkornbrot Nudeln Müsli und brauner Reis.

Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate wo immer Sie können. Gemäß der USDA-Pyramide für gesunde Ernährung sollten Sie mehr Vollkornprodukte zu sich nehmen da die Verdauung länger dauert und die Entstehung von Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verhindert wird. Komplexe Kohlenhydrate enthalten oft mehr Ballaststoffe und bieten Ihnen mehr Nahrung für die gleiche Menge an Kalorien wie einfache Kohlenhydrate. Das bedeutet dass Sie mit weniger Kalorien mehr essen können was Ihnen beim Abnehmen hilft.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Eiweiß und gesunde Fette hinzu anstatt Kohlenhydrate. Anstatt Chips für einen Snack zu essen sollten Sie Käse auf Vollkorncrackern verwenden. Sie fühlen sich länger satt und reduzieren Ihre Gesamtkalorien.

Beschränken Sie das Essen von zuckerhaltigen einfachen Kohlenhydraten auf ein- oder zweimal pro Woche. Der Versuch diese Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden wird normalerweise scheitern und dazu führen dass Sie sich an diesen Lebensmitteln satt essen. Finden Sie stattdessen eine gesündere Alternative und gönnen Sie sich ein paar Mal pro Woche eine Belohnung für eine neue Art zu essen. Nehmen Sie auch einfache Kohlenhydrate in eine Mahlzeit auf die voller Obst Gemüse Proteine ​​und Fette ist. Dies wird dazu führen dass Sie weniger der einfachen Kohlenhydrate zu sich nehmen weil Sie sich mit gesünderen Lebensmitteln satt essen.

Warnhinweise

Die langfristigen Auswirkungen von sehr wenig bis gar nichts Diäten ist unbekannt. Studien zu den beliebtesten Diäten haben jedoch gezeigt dass es den Teilnehmern schwerfällt diese Diäten langfristig einzuhalten. Eine gesündere Lösung besteht darin Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte durch Getreide und Nudeln zu ersetzen.