Hausgemachte proteinreiche und kohlenhydratarme Getränke

roteinreiche und kohlenhydratarme Diäten sind eine gängige Methode zur Gewichtsreduktion die erfolgreiche Ergebnisse gezeigt hat. Eine Studie im "New England Journal of Medicine" fand heraus dass kohlenhydratarme Diäten eine wirksame Alternative zu fettarmen Diäten sein können ohne die Blutfettwerte nachteilig zu beeinflussen. In diesen Diäten werden häufig proteinreiche Getränke als schnelle und einfache Methode zum Verzehr von Protein empfohlen die das Wachstum die Reparatur und den Erhalt von Muskeln unterstützen. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten die die Insulinproduktion im Körper steigern hilft Protein dabei den Blutzuckerspiegel konstant zu halten wodurch Heißhungerattacken und der Verzehr von überschüssigen Kalorien verhindert werden. Sie können zu Hause proteinreiche kohlenhydratarme Getränke zubereiten um Zeit und Geld zu sparen.

Geben Sie 1 Tasse fettfreie oder fettarme Milch in einen Mixer. Fügen Sie eine halbe Tasse fettarmen oder fettarmen Joghurt hinzu.

Fügen Sie eine Tasse gefrorene gemischte Beeren wie Blaubeeren Himbeeren und /oder Erdbeeren hinzu.

Fügen Sie 1/2 gehackte Banane für zusätzliche Süße hinzu.

Geben Sie 30 g Proteinpulver Ihrer Wahl (ungefähr zwei Messlöffel) hinzu. 1 EL zugeben. Erdnussbutter.

Mixen Sie die Mischung für ca. 30 Sekunden bis 1 Minute oder bis sie gründlich vermengt ist. In ein großes Glas gießen und sofort trinken oder zum späteren Verzehr im Kühlschrank kalt stellen.

Tipp

Probieren Sie verschiedene Obstsorten als Alternative zu zuckerarmen Beeren. Halten Sie sich an eine Portion wie eine halbe Tasse Melonen- oder Papayastückchen.

Ersetzen Sie Erdnussbutter durch Mandelbutter Kokosnussbutter oder Samenbutter.

Probieren Sie verschiedene Proteinpulvermarken für Geschmackspräferenzen in einfachen Vanille- oder Schokoladenaromen.

Warnhinweise

Ersetzen Sie Milch und Joghurt durch eine Alternative ohne Milchprodukte wie Mandelmilch oder Sojamilch wenn Sie Allergien haben oder Laktoseintoleranz haben.

Achten Sie auf Nussallergien. Ersetzen Sie die Erdnussbutter durch Sonnenblumenkernbutter oder lassen Sie das Rezept aus.

Wenden Sie sich an einen Arzt bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.

Erforderliche Dinge für

Mixer und

Milch und

Joghurt und

gehackte Bananen und

gefrorene Beeren und

Erdnussbutter und

Proteinpulver