So erhalten Sie die Carb Count in einem chinesischen Restaurant

astfood aus chinesischen Restaurants ist mit Kohlenhydraten Salz und Fetten beladen. Während Sie sich bemühen Ihre Kohlenhydratzahl zu kontrollieren genießen Sie chinesisches Essen in Maßen. Verwenden Sie Carb Counting strukturierte Reihenfolge Portionsidentifikation langsames und bewusstes Essen und Restmengenplanung um Ihre Aufnahme zu reduzieren und Ihre Carb Count zu behalten wo Sie wollen.

Zählen Sie jede 1/3 Tasse Reis als eine Kohlenhydrate oder 15 g Kohlenhydrate. In einem traditionellen chinesischen Restaurant entspricht eine einzelne Schüssel Reis etwa einer Tasse oder drei Kohlenhydratmengen. Gebratener Reis hat mehr Fett und Kalorien aber die Kohlenhydratzahl ist gleich - drei pro Tasse Reis. Brauner Reis hat mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als weißer Reis aber die gleichen Kohlenhydrate. Ihr durchschnittliches chinesisches Fast-Food-Lunchpaket zum Mitnehmen enthält etwa 2 5 Tassen gebratenen Reis oder 7 5 Kohlenhydrate und 570 Kalorien.

Zählen Sie jede 1/4 Tasse süße Soße als Kohlenhydratzahl. Zählen Sie jede halbe Tasse dicke salzige Soße als eine Kohlenhydratzahl aufgrund der zum Eindicken verwendeten Maisstärke. Das durchschnittliche chinesische Fast-Food-Mittagsgericht zum Mitnehmen hat ungefähr 1 Tasse Soße also vier Kohlenhydrate und 300 Kalorien.

Zählen Sie jedes Stück zerschlagenes und frittiertes Hähnchen Garnele oder Fleisch als eine Kohlenhydratzahl und fügen Sie drei Fette hinzu. Das durchschnittliche chinesische Mittagessen zum Mitnehmen besteht aus sechs bis neun gebratenen Stücken.

Zählen Sie jede 1/3 Tasse gewürfeltes gekochtes Gemüse (Karotten Paprika Wasserkastanien Babymais Erbsenschoten usw.) als eine Kohlenhydratzahl. Zähle jede halbe Tasse Obst als eine Kohlenhydratzahl. Zähle jede halbe Tasse Nüsse als eine Kohlenhydratzahl. Das durchschnittliche chinesische Mittagessen zum Mitnehmen mit Gemüse Obst und /oder Nüssen hat jeweils etwa eine halbe Tasse oder insgesamt etwa 1 5 Tassen.

Zählen Sie jeweils 1 und 1/2 Tassen gekochtes grünes Blattgemüse (Bok Choy Sellerie Spinat Kohl usw.) als eine Kohlenhydratzahl. Grünes Blattgemüse ist Ihr bester Wert für das Zählen von Kohlenhydraten.

Tipp

Im chinesischen Restaurant ist das Zählen von Kohlenhydraten ganz einfach. Beginnen Sie indem Sie Ihre Kohlenhydratmenge für die Mahlzeit kennen und dann auf Ihre Portionen achten und sich an Ihren Plan halten.

Wählen Sie Gerichte die das Zählen von Kohlenhydraten erleichtern z .

Wenn Sie die Reste zu Beginn Ihrer Mahlzeit einpacken behalten Sie die Kontrolle über Ihre Portionen.