Low-Carb-Mahlzeiten mit kleinem Budget

assen Sie sich nicht von Bedenken über den hohen Preis gesunder Lebensmittel davon abhalten Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Während es ein wenig mehr Planung und Mühe erfordern kann können Sie unerwünschte Pfunde bei einer kohlenhydratarmen Diät abwerfen selbst wenn dies durch ein knappes Budget eingeschränkt ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben einen budgetfreundlichen Ernährungsplan für Ihre kohlenhydratarme Ernährung zu entwickeln wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.

Halten Sie die Kosten für eine kohlenhydratarme Ernährung niedrig

Während Sie niedrig sind -carb Diät schließt einige der teureren Einzelteile vom Lebensmittelgeschäft ein - Fleisch und Veggies - die Sie anderwohin speichern können indem Sie unbrauchbaren Trödel wie Plätzchen Cracker und andere Imbissnahrungsmittel herausschneiden. Wenn Sie nur eine begrenzte Auswahl an Lebensmitteln haben können Sie Ihre Einkäufe optimieren. Untersuchen Sie Ihren Flyer zum Verkauf von Lebensmitteln und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Bereiche Fleisch Geflügel und Meeresfrüchte. die Erzeugnissektion frisch und gefroren; und bestimmte Bereiche der Molkereiabteilung wie Eier und Käse. Erstellen Sie ein kohlenhydratarmes Menü und eine Einkaufsliste basierend auf den Verkaufselementen. Halten Sie Ihr Budget ein indem Sie die von Ihnen benötigten Preise und Beträge verfolgen. Genießen Sie für Snacks Nüsse in kleinen Mengen. Statt abgepackter Nüsse in kleinen Dosen oder Beuteln kaufen Sie diese in der Abteilung für lose Lebensmittel und frieren Sie sie ein. Tauen Sie dann eine 1-Unze-Portion nach Bedarf auf. Kaufen Sie Käse in kostengünstigen größeren Blöcken. Schneiden Sie es in kleinere Stücke und frieren Sie es ein.

Kaufen Sie für Ihr Gemüse in der Saison oder stöbern Sie auf dem Bauernmarkt um das beste Angebot zu erhalten. Wenn es zu Ihrem Budget passt kaufen Sie größere Mengen des verkauften Fleisches und frieren Sie es in Einzelportionsbehältern ein um es später zu verwenden.

Budget-freundliches Frühstück

Eier sind eine wirtschaftliche Proteinquelle - manchmal nur ein Dollar ein Dutzend - und treffen Sie eine einfache Low-Carb-Wahl zum Frühstück. Schlagen Sie eine Partie Rührei ohne Milch auf oder machen Sie Omeletts die mit dem Gemüse und Käse gefüllt sind die Sie zum Verkauf angeboten haben. Mit Muffinformen können Sie auch gebackene Eierbecher herstellen - geschlagene Eier gemischt mit Käse und gehacktem kohlenhydratarmem Gemüse wie Zwiebeln und grünem Paprika. Frieren Sie die Eierbecher ein wenn Sie morgens keine Zeit zum Kochen haben und denken Sie daran dass Sie auch geschlagene Eier einfrieren können.

Wenn Sie keine Eier mögen ziehen Sie Hüttenkäse in Betracht. Es ist ein preiswertes Frühstücksartikel aber nicht kohlenhydratfrei wie Eier. Eine halbe Tasse Hüttenkäse enthält 4 bis 6 Gramm Nettokohlenhydrate. Dies bezieht sich auf die verdaulichen Kohlenhydrate die bei einer kohlenhydratarmen Diät für die Kohlenhydratzählung verwendet werden. Mischen Sie Hüttenkäse mit Zimt und künstlichem Süßstoff oder bestreuen Sie ihn mit getrockneten Kräutern und servieren Sie ihn mit geschnittenen Gurken oder Sellerie.

Brieftaschenfreundliche Mittagessen

Sie können ein Bündel auf Ihrem Low-Carb-Plan sparen indem Sie Ihr eigenes einpacken Mittagessen. Grillen Sie das Hähnchen das Sie zum Verkauf angeboten haben und schneiden Sie es in Streifen um es als Protein für Ihr Salatgrün der Saison zu verwenden. Überspringen Sie den kostspieligen vorverpackten Salat; Kaufen Sie einfach einen ganzen Kopf Salat und hacken Sie ihn selbst. Frieren Sie zusätzliches Huhn für das Mittagessen der folgenden Woche ein. Hart gekochte Eier mit geschnittenem grünem Paprika und Radieschen sind eine kostengünstige Option zum Mittagessen. Eingemachter Thunfisch gemischt mit Mayo und gefüllt mit einer Tomate passt zu Ihrem Budget und Ihrer Ernährung.

Verwenden Sie für eine fleischlose Mahlzeit Tofu der 1 bis 3 Gramm Nettokohlenhydrate pro 4-Unzen-Portion enthält. Mit Sojasauce und Sesamöl gewürzt anbraten und mit Brokkoli und Blumenkohl servieren - warm oder kalt. Gefrorene Brokkoli-Blumenkohl-Mischung funktioniert genauso gut wie frisch und ist in der Regel billiger. Bohnen und Linsen sind ebenfalls kostengünstige Proteinquellen aber die Kohlenhydrate können mit 4 g Nettokohlenhydraten in einer 1/4-Tasse gekochten Linsen und 10 g gekochten Kichererbsen in derselben Portion variieren. Fügen Sie diese zu Ihrem Salat oder Püree in einem Mixer oder einer Küchenmaschine mit Öl hinzu um ein Gemüse-Dip zuzubereiten verfangen. Billigere Fleischstücke sind Chuck und Sirloin die Sie schmoren oder schmoren können. Schweinekoteletts und Schulter sind auch weniger kostspielige Optionen und gute Bratenfleisch und Wels und Bluefish sind in der Regel Brieftasche sparende Entscheidungen für Meeresfrüchte-Esser. Servieren Sie ihn mit einem Salat der mit kohlenhydratarmer Ranch Cäsar-Dressing oder tiefgekühltem Gemüse gekrönt ist.

Hackfleisch ist auch eine kostengünstige Option und kann zur Herstellung von Burgern Fleischbällchen oder Hackbraten verwendet werden. Um die Kohlenhydrate niedrig zu halten servieren Sie Ihren Burger in einem Salatblatt und lassen Sie die Semmelbrösel in den Fleischbällchen- und Hackbratenrezepten aus. Mit Zucchini servieren die Sie grillen oder mit einem Spiralizer zu kohlenhydratarmen Nudeln verarbeiten können.