Tragbare kohlenhydratarme Mahlzeiten

ei einer kohlenhydratarmen Diät haben Sie nicht immer Zeit sich zu einem gemütlich zubereiteten Frühstück wie einem Gemüse- und Käseomelett oder einem Mittagessen mit gegrilltem Steak und gedämpftem Spargel zu setzen. Möglicherweise sind Sie zwischen zwei Besprechungen oder unterwegs. Es gibt nur wenige Restaurants mit hoher Kohlenhydratkonzentration die Sie mit Keksen und Pommes frites verführen. Wenn Sie wissen dass Sie unterwegs sind erstellen Sie im Voraus tragbare Mahlzeiten die Sie mitnehmen können damit Sie Ihre Kohlenhydratmenge nicht aufbrauchen und Ihre Ernährung entgleisen.

Niedrigkohlenhydratzählung

Mit Niedrigkohlenhydratzählung Carb Diäten konzentrieren Sie sich auf die Zählung von Kohlenhydraten anstelle von Kalorien. Das Ziel ist es viel weniger Kohlenhydrate aufzunehmen als Sie Protein und Fett zu sich nehmen sodass Ihr Körper beginnt Fett als Brennstoff zu verbrennen. Technisch gesehen müsste eine Diät weniger als 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten um kohlenhydratarm zu sein.

Wenn Sie zählen zählen Sie im Allgemeinen keine Kohlenhydrate aus Ballaststoffen oder Zuckeralkoholen weil Ihre Körper verdaut sie nicht. Wenn Sie unverdauliche Kohlenhydrate von Ihrer Gesamtkohlenhydratzahl abziehen erreichen Sie das was die Atkins-Diät als „Nettokohlenhydrate“ bezeichnet. Die vielen kohlenhydratarmen Diätpläne auf dem Markt ermöglichen Ihnen unterschiedliche Schwellenwerte für Nettokohlenhydrate in verschiedenen Phasen. Bei der klassischen Atkins-Diät kommen Sie von 20 auf 100 Gramm pro Tag während die Atkins 40 Sie bei 40 Gramm pro Tag startet und 10-Gramm-Kohlenhydratinkremente hinzufügt wenn Sie sich Ihrem Gewichtsverlustziel nähern. Wenn Sie einem bestimmten Plan nicht folgen werden Sie wahrscheinlich die beste Anzahl an Kohlenhydraten durch Ausprobieren finden.

Tragbare Frühstücke

Ein wirklich einfaches kohlenhydratarmes Frühstück für Ihren vollen Zeitplan ist hart gekocht Eier. Kochen Sie zwei Eier in der Nacht zuvor um sie mit sich zu tragen - jedes hat weniger als ein halbes Gramm Nettokohlenhydrate plus satte 6 Gramm Eiweiß. Kombinieren Sie Ihre Eier mit einer halben Tasse rohen roten Paprika zum Frühstück mit nur 4 Gramm Netto-Kohlenhydraten. Oder machen Sie eine proteinreiche Mahlzeit die Sie bis zum Mittagessen zufriedenstellt indem Sie Ihre Eier mit 6 Unzen gebackenem Schinken in Scheiben gerollt und mit 2 Esslöffeln Frischkäse gefüllt ergänzen. Dieses tragbare Frühstück enthält ungefähr 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Tragbare Mittagessen

Wenn Sie sich die Zeit nehmen um ein Huhn oder einen Truthahn am Wochenende zu braten kann es sich während der Woche auszahlen wenn Sie mehrere Mahlzeiten zu sich nehmen besonders wenn Sie bist auf dem Sprung. Wickeln Sie ein großes Blatt Römersalat um 6 Unzen Hähnchen- oder Putenbrust und eine Unze Cheddar-Käse für weniger als 1 Gramm Nettokohlenhydrat. Fügen Sie ein Viertel-Zoll-Stück frische Tomate für ein zusätzliches Gramm hinzu. Packen Sie eine halbe Tasse rohen Jicama für eine knusprige Seite die nur 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate zurückhält.

Sie können auch einen Salat in einem Behälter zusammenwerfen und eine Tasse rohen gehackten Spinat mit 6 garnieren Unzen gekochter oder in Dosen konservierter Lachs 1/2 Tasse frisch geschnittene Erdbeeren und 2 Esslöffel gehackte Walnüsse für eine Nettokohlenhydratzahl von 8 Gramm. Zwei Esslöffel einer zuckerfreien Vinaigrette ergeben 1 zusätzliches Gramm.

Tragbare Snacks

Wenn Sie einen Snack benötigen um zwischen den Mahlzeiten satt zu werden gibt es zahlreiche Optionen die zum Low-Carb-Profil und auch dazu passen Gute Reise. Vierundzwanzig ganze rohe Mandeln enthalten nur 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate während 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter auf zwei Stangen rohen Selleries 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate ergeben. Oder probieren Sie eine halbe Tasse ungesüßten griechischen Vollmilchjoghurt. Eine beliebte Marke hat nur 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Top mit 2 Esslöffel gerösteten Sesam oder Sonnenblumenkernen für 2 zusätzliche Gramm. Jede Unze hoch tragbaren Streichkäses enthält nur noch 1 Gramm.