Super Low-Carb Diät

Low-Carb-Diäten bieten viele verschiedene Strategien. Aber einige der populärsten Pläne beginnen Sie mit einer super kohlenhydratarmen Diät die Sie auf ungefähr 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränkt. Die Beschränkung der Kohlenhydrate auf so geringe Mengen versetzt Ihren Körper in den als Ketose bezeichneten Fettverbrennungszustand. Es gibt Vorteile und Risiken wenn Sie die Kohlenhydrate auf ein so niedriges Niveau begrenzen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Sicherheit bevor Sie einen solchen Plan einhalten.

Super-Low-Carb-Diät

Sie sollten nicht weniger als 130 Gramm essen Kohlenhydrate pro Tag nach Angaben der National Academy of Sciences. Der Verzehr von weniger als 200 Gramm gilt laut einem Artikel aus dem Jahr 2007 im American Journal of Clinical Nutrition als kohlenhydratarme Diät.

Bei kohlenhydratarmen Diäten werden verdauliche Kohlenhydrate gezählt die den Blutzucker beeinflussen als Netto-Kohlenhydrate. Sie werden berechnet indem Gramm Ballaststoffe von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen werden. Eine sehr oder sehr kohlenhydratarme Diät beschränkt Ihre Aufnahme auf 20 bis 50 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers und wenn Sie sie auf ein so niedriges Niveau beschränken wird Ihr Körper zum Brennen gezwungen "fat for energy instead." 3 [[Ketose ist wenn Ihr Körper Ketone aus Fett herstellt um Ihr Gehirn zu stärken. Dies ist das Ziel der meisten Super-Low-Carb-Diätpläne.

Gewichtsverlust bei Super-Low-Carb-Diät

Hunger kann eine große Gefahr sein wenn man einen Gewichtsverlust-Diätplan befolgt. Einer der Vorteile einer Super-Low-Carb-Diät bei Ketose ist ein Rückgang des Appetits. Die Hungerkontrolle kann auf einen Rückgang der Hormone zurückzuführen sein die den Hunger kontrollieren sowie auf einen Rückgang des Insulinspiegels so der Artikel des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2007. Die Verringerung des Appetits hilft Ihnen tatsächlich noch weniger Kalorien zu essen was Ihnen helfen kann schneller Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde können Sie in zwei Monaten möglicherweise bis zu 13 Pfund abnehmen indem Sie nur 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen Auswahl an kohlenhydratarmen Lebensmitteln

Brot und Kartoffeln stehen möglicherweise nicht auf Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung aber Sie können Ihre Mahlzeiten mit einer Vielzahl von Lebensmitteln füllen die von Natur aus kohlenhydratfrei und kohlenhydratarm sind. Tierische Proteine wie Fleisch Schweinefleisch Huhn Fisch und Eier sollten den größten Teil Ihres Tellers ausfüllen. Fügen Sie für die Ernährung eine Vielzahl kohlenhydratarmer Gemüse wie Spinat Salat Alfalfasprossen Spargel Endivien Brokkoli Blumenkohl und Tomaten hinzu. Die meisten Fette wie Butter und pflanzliche Öle sind ebenfalls kohlenhydratfrei und können zum Kochen und Aromatisieren verwendet werden. Runden Sie Ihre Mahlzeiten mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie Käse Nüssen und verschiedenen Lebensmittelaromen ab einschließlich Salatdressing Essig Kräutern und Gewürzen.

Sicherheitsbedenken

Sehr kohlenhydratarme Diäten sind möglicherweise nicht für jedermann geeignet Aus diesem Grund ist es so wichtig zuerst die Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen bevor Sie alle Nudeln und Reis aus Ihren Mahlzeiten herausschneiden. Während die Sicherheit der Ketose umstritten ist kann ein hoher Ketonspiegel im Blut zu einem höheren Säuregehalt im Blut führen was zu Organschäden führen kann. Darüber hinaus können bei der Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme verschiedene Nebenwirkungen auftreten z. B. Müdigkeit Verstopfung oder Kopfschmerzen. Und wenn Sie Medikamente einnehmen müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über Anpassungen sprechen um eine Übermedikation zu verhindern insbesondere wenn Sie Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck einnehmen