Erste Woche einer Low-Carb-Diät

ow-Carb-Diäten sollen Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie unterscheiden sich sehr von einer fettarmen oder kalorienarmen Diät. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung essen Sie neben bestimmten anderen Lebensmitteln auch viel Eiweiß und Sie zählen weder Kalorien noch die Anzahl der konsumierten Fettgramm.

Verlauf

Wenn Sie a Low-Carb-Diät verbrauchen Sie hauptsächlich Protein. Die erste Woche ist die anstrengendste da sie die Art der Lebensmittel die Sie essen können stark einschränkt. Mit der Zeit können Sie mehr Kohlenhydrate pro Woche oder Phase zu sich nehmen je nachdem welche kohlenhydratarme Diät Sie einhalten. Mit der South Beach Diät dauert Phase eins zwei Wochen; Die erste Phase der Atkins-Diät dauert mindestens zwei Wochen oder bis Sie sich bereit fühlen mit der nächsten Phase fortzufahren.

Merkmale

In der ersten Woche werden Sie die Menge der Körner stark einschränken. Zucker und Stärke die Sie essen. An einem typischen Tag in der ersten Woche begrenzen Sie die Menge an Kohlenhydraten die Sie konsumieren auf ungefähr 12 bis 15 g Nettokohlenhydrate pro Tag. Ein typisches Frühstück besteht aus Eiern Speck und Gemüse wie Tomaten Zwiebeln und grünem Pfeffer. Sie können sich auch für ein Omelett mit einer sehr kleinen Menge Käse entscheiden. Ein typisches Mittag- oder Abendessen besteht aus einem mageren Eiweiß wie Truthahn Schinken Steak oder Fisch mit Gemüse wie Kohl Blumenkohl Brokkoli oder Lauch.

Missverständnisse

Sie glauben vielleicht dass Sie keines essen können Kohlenhydrate basierend auf dem woraus eine typische Mahlzeit besteht aber Sie können. Sie werden in erster Linie Kräuter und Gewürze verwenden um Ihre Lebensmittel zu würzen aber Sie können auch Butter Mayonnaise und Salatdressing haben. Obwohl Sie diese Artikel zu Ihrem Essen hinzufügen können müssen Sie sie dennoch in Ihren täglichen Verzehr von Netto-Kohlenhydraten einbeziehen. Im Durchschnitt können Sie 2 EL hinzufügen. Salatdressing zu Ihrem Salat sofern es sich um ein kohlenhydratarmes Dressing handelt und 1 EL. von Butter oder Mayonnaise falls zutreffend.

Effekte

Wenn Sie eine Low-Carb-Diät einhalten können Sie laut der Atkins-Diät-Website schnell unerwünschtes Gewicht verlieren. Es kann auch den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Hyperglykämie verbessern da die Ernährung die Menge des konsumierten Zuckers verringert. Wenn Sie jedoch eine große Menge Eiweiß zu sich nehmen ist Ihre Ernährung möglicherweise auch reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin was laut MayoClinic.com für Herzkranke besonders gefährlich sein kann. Da Sie die Menge an Ballaststoffen in einer kohlenhydratarmen Diät begrenzen können Verstopfung Übelkeit und Reizbarkeit auftreten. Da Sie weniger Zucker zu sich nehmen fühlen Sie sich möglicherweise die meiste Zeit der ersten Woche müde und erschöpft wenn sich Ihr Körper anpasst.

Überlegungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen. Er kann bestimmte Bluttests anfordern um Ihren Zucker- und Cholesterinspiegel zu überprüfen bevor er eine kohlenhydratarme Diät genehmigt. Vermeiden Sie kohlenhydratarme Diäten wenn Sie Krankheiten wie Gallenblasenerkrankungen kennen da diese zu Gallensteinen beitragen können. Diejenigen die an Arteriosklerose leiden sollten kohlenhydratarme Diäten wegen des erhöhten Fett- und Cholesterinspiegels vermeiden was ihren Zustand verschlimmern kann