Freie kohlenhydratarme Diäten

Sie geben wahrscheinlich lieber nicht viel Geld für Bücher Online-Abonnements oder Abnehmzentren aus um ein paar Pfund abzunehmen. Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme ist eine der effektivsten möglichen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion. Dies ergab eine Studie aus dem Jahr 2014 die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde und keine zusätzlichen Kosten verursacht. Sie können sich kostenlos auf eine kohlenhydratarme Diät begeben aber es ist eine gute Idee sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vornehmen.

Atkins Free-Programm

Die Atkins-Diät Plan ist einer der bekanntesten Low-Carb-Pläne. Es sind zahlreiche kostenlose Tools online verfügbar einschließlich einer Empfehlung wie restriktiv ein Low-Carb-Plan sein sollte basierend auf Ihren Gewichtsverlustzielen. Der strengere Atkins20 ™ -Plan beginnt einige Wochen lang mit etwa 20 Gramm Kohlenhydraten pro Tag und erhöht allmählich Ihre Kohlenhydrataufnahme um Ihr persönliches Kohlenhydrat-Toleranzniveau zu ermitteln - den Ort an dem Sie ein gesundes Gewicht halten. Dies können ungefähr 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag sein. Der Atkins40 ™ -Plan ist für Menschen gedacht die weniger dramatisch abnehmen möchten und beginnt mehrere Wochen lang mit 40 Gramm Kohlenhydraten pro Tag Einkaufslisten und Rezepte.

Paleo als kohlenhydratarme Diät

Ein Paleo-Diätplan basiert auf Lebensmitteln die von frühen Menschen genossen wurden die vor der landwirtschaftlichen Revolution gediehen haben. Es wurde entwickelt um alle Lebensmittel der Neuzeit angemessen zu verdauen einschließlich hochverarbeiteter Snacks Getreide Milchprodukte und Bohnen /Hülsenfrüchte. Diese "modernen" Lebensmittel sind angeblich für unerwünschte Gewichtszunahme Entzündung und schlechte Energie verantwortlich. Die Ernährung ist nicht von Natur aus kohlenhydratarm da Sie Süßkartoffeln und Obst zu sich nehmen können. Wenn Sie jedoch die wenigen zulässigen Optionen für kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden können Sie sich kostenlos kohlenhydratarm ernähren.

Eine Paläo-Diät konzentriert sich auf kohlenhydratarme Grundnahrungsmittel aus grasgefütterten und /oder wilden Proteinen wie Rindfleisch Schweinefleisch Fisch und Geflügel sowie Eiern. Ballaststoffreiches wässriges Gemüse - denken Sie an Salat Grünkohl Brokkoli Sellerie Paprika Blumenkohl und Sommerkürbis - ist ein weiteres Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt. Kaltgepresste Öle sind wichtige Quellen für gesunde Fette die in eine Paläodiät einbezogen werden. Eine Paläo-Diät erlaubt zwar frisches Obst und Nüsse hält sich aber an bescheidene Portionen da diese Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten. Zum Beispiel enthalten 24 ganze rohe Mandeln ungefähr 3 Gramm Nettokohlenhydrate und ein Apfel enthält ungefähr 16 Gramm. Vielleicht möchten Sie sich an Himbeeren oder Brombeeren halten die nur minimale Kohlenhydrate pro Portion enthalten.

Kohlenhydrate kostenlos selbst zählen

Viele kohlenhydratarme Diäten enthalten täglich zwischen 50 und 150 Gramm Kohlenhydrate . Zählen Sie diese Kohlenhydrate selbst mit einem Online-Ernährungstagebuch wie LiveStrongs The Daily Plate. Geben Sie die Nahrungsmittel und Portionen ein die Sie essen - oder die Sie essen möchten - und diese Programme zeichnen auf wie viele Kohlenhydrate Proteine und Fette Sie täglich gegessen haben.

Sie bestimmen die Anzahl der Kohlenhydrate die Sie täglich benötigen erreiche deine Ziele. Streben Sie 100 bis 150 Gramm pro Tag an wenn Sie sich bereits Ihrem Zielgewicht nähern ziemlich aktiv sind und versuchen nur ein paar Pfund abzunehmen oder zu halten. Eine Diät von 50 bis 100 Gramm pro Tag hilft bei der Gewichtsreduktion erlaubt jedoch immer noch einige Kohlenhydrate aus ein oder zwei Fruchtstücken 1/4-Tassen-Portionen braunem Reis oder eine 1/4-Tasse Bohnen zu den Mahlzeiten Ketogener Diätplan

Low-Carb-Diäten mit weniger als 50 Gramm pro Tag können extrem sein sind aber in Ordnung wenn Ihr Arzt dies sagt. Wenn Sie sich entscheiden Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch auf unter 50 Gramm pro Tag zu senken versetzen Sie sich im Wesentlichen in einen Zustand der Ketose. Dies ist ein natürlicher Körperzustand bei dem jedoch das Kraftstoffsystem gewechselt wird. Es dauert also einige Zeit bis sich Ihr Körper anpasst. Anstatt Glukose zu verlieren verbrennt Ihr Körper effizienter Fett und produziert Chemikalien die als Ketone bezeichnet werden und als Treibstoff dienen.

Sie benötigen keine teuren Anleitungen um diesem Plan zu folgen - konzentrieren Sie sich einfach auf Essen meistens ohne Kohlenhydrate wie Fleisch Fisch Geflügel und Eier. Runden Sie Ihre Mahlzeiten mit einer bescheidenen Portion grünem Blattgemüse und vielen gesunden Fetten ab die Sie bei der Ketose unterstützen. Wenn Sie fettarm und kohlenhydratarm sind versetzen Sie Ihren Körper wahrscheinlich aufgrund zu geringer Kalorienzufuhr in einen ungesunden Hungerzustand. Gesunde Fette auf einer ketogenen Diät sind natives Olivenöl extra Kokosöl Sahne und Butter.

Bei der ketogenen Standarddiät verbrauchen Sie ungefähr 75 Prozent Fett 20 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate. Wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sind dies etwa 167 Gramm Fett pro Tag 100 Gramm Eiweiß und nur 25 Gramm Kohlenhydrate. Verwenden Sie ein Online-Ernährungstagebuch um Ihre Einnahmen aufzuzeichnen. Wenn Sie sich jedoch an zugelassene Lebensmittel halten bleiben Sie wahrscheinlich kohlenhydratarm ohne dass Sie Kohlenhydrat zählen oder Kalorien speichern müssen können Sie sich lethargisch fühlen. Die Symptome sollten vorübergehen und durch energiegeladene Gefühle ersetzt werden. Wenn sie jedoch anhalten sollten Sie die Kohlenhydrataufnahme leicht erhöhen um die Nebenwirkungen zu begrenzen