Einfache kohlenhydratfreie Abendessen

Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren und beim Abendessen auf Kohlenhydrate verzichten möchten gibt es leichte Abendessen die Sie zu Hause zubereiten können. Die meisten kohlenhydratarmen Diäten empfehlen den Verzehr kompletter Proteine die hauptsächlich aus tierischem Eiweiß und gesunden einfach ungesättigten Fetten bestehen damit Ihr Körper genährt wird und sich nicht benachteiligt fühlt. Sie sollten zuckerhaltige Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate einschränken da sie einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels verursachen können.

Mageres Fleisch Abendessen

Mageres Fleisch eignet sich hervorragend als Hauptgericht zum Abendessen da es kohlenhydratfrei und voll ist vollständiges Protein - ein Protein das alle Aminosäuren enthält die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Fettarmer Käse ist auch bei kohlenhydratarmen Diäten beliebt da er ohne Kohlenhydrate Geschmack und Eiweiß hinzufügt. Gönnen Sie sich mit diesen beiden Quellen ein einfaches Abendessen indem Sie Ihr mageres Lieblingsfleisch wie z. B. Hähnchenbrust ohne Haut und Knochen in nativem Olivenöl grillen und mit fettarmem geschmolzenem Schweizer Käse bestücken. Dann legen Sie es auf ein Spinatbett das Sie in der Mikrowelle aufwärmen können. Würzen Sie dieses Abendessen mit Salz Pfeffer und Oregano und Sie haben eine kohlenhydratfreie schmackhafte Mahlzeit. Andere magere Fleischsorten die Sie als Ersatz für die Hühnerbrust verwenden können sind Truthahn Schinken Ente Kalbfleisch Lendensteak und Angus-Rindfleisch.

Abendessen mit Meeresfrüchten

Meeresfrüchte sind frei von Kohlenhydraten und Sie müssen nicht hinsehen für magere Optionen weil Fisch gesunde Fette sowie andere Vitamine und Mineralien liefert. Bereiten Sie zum Abendessen einen schnellen Garnelensalat zu indem Sie mittelgroße Garnelen in Rapsöl kochen und auf ein Bett aus Salat und Sprossen legen. Fügen Sie fettreduzierten zerbröckelten Feta-Käse hinzu und beträufeln Sie die Oberseite mit Rotwein-Vinaigrette-Dressing für zusätzlichen Geschmack. Andere Meeresfrüchte für ein gesundes kohlenhydratfreies Abendessen sind Lachssteaks Thunfisch Hering Kabeljau Barsch Heilbutt und Pollock.

Frühstück zum Abendessen

Eier sind bei kohlenhydratarmen Diäten beliebt weil sie es sind frei von Kohlenhydraten und liefern komplettes Protein. Zum Abendessen können Sie Ihre Eier auf verschiedene Arten zubereiten darunter Rührei pochiertes hart gekochtes oder in einem Omelett. Sie können auch einen Eierauflauf mit Schinken Olivenöl extra vergine Zwiebelscheiben geräucherten Schinkenstreifen Eiern Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer zubereiten. Die Zwiebelscheiben in einer Pfanne in kaltgepresstem Olivenöl kochen und den Schinken hinzufügen. Als nächstes die Eier Salz und Pfeffer in einer separaten Schüssel verquirlen und zur Hälfte in eine Auflaufform geben. Dann die Schinken-Zwiebel-Mischung darüber verteilen. Gießen Sie die restliche Hälfte Ihrer Eier auf die Zwiebel und den Schinken und backen Sie sie etwa 30 Minuten lang oder bis die Eier leicht gebräunt sind.

Warnung

Achten Sie darauf dass Sie einige komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte erhalten Weizennudeln und brauner Reis den ganzen Tag über denn wenn Ihnen Kohlenhydrate fehlen kann dies laut MedlinePlus zu Mangelernährung führen. Kohlenhydrate sind auch die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie also die Kohlenhydrate zu stark einschränken können Sie einen Energieverlust und eine anhaltende Müdigkeit feststellen. Ketose ist ein weiteres mit kohlenhydratarmen Diäten verbundenes Risiko. Es tritt auf wenn Ihr Körper nicht genügend Kohlenhydrate und Glukose für die Energieversorgung hat und beginnt die Fettreserven ineffizient abzubauen. Dies führt zu einem ungesunden Gehalt an Ketonen und Säure in Ihrem Körper und kann zu Schwäche Austrocknung Übelkeit Schwindel und Reizbarkeit führen