Anabole Ernährung vs. Carb Cycling

heoretisch hilft eine anabole Ernährung beim Muskelaufbau und -erhalt indem sie die Produktion und den Einsatz von anabolen Hormonen unterstützt: Testosteron Insulin und menschliches Wachstumshormon. Carb Cycling bezieht sich auf eine Diät-Strategie die Kohlenhydrate für das Training laden und Kohlenhydrate zur Reduzierung des Körperfetts einschränken soll. Die Autoren dieser Diäten richteten sich an Bodybuilder. Wie bei jeder Diät sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen bevor Sie eine anabole Diät oder eine Kohlenhydratfahrradtour versuchen.

Bodybuilding und Diät

Bodybuilder müssen Muskelmasse aufbauen und dann "abschneiden" - erreichen Sie einen ungewöhnlich niedrigen Wert von Körperfett - um ihre Muskeln für den Wettbewerb zu zeigen. Diäten die für Bodybuilder gedacht sind passen im Allgemeinen nicht zu einer durchschnittlichen Person. Gewichtheber haben einen höheren Bedarf an Kalorien und Eiweiß. Eine Person mit geringerer Muskelmasse und geringerer körperlicher Aktivität benötigt nicht die in diesen Diäten empfohlene Proteinmenge. Der Körper speichert überschüssige Kalorien auch wenn sie aus hochwertigen Nahrungsquellen wie magerem Eiweiß und kohlenhydratarmem Gemüse stammen als Fett.

Anabole Diät

"The Anabolic Diet" von Dr. Mauro Di Pasquale nennt Für eine hohe Fettaufnahme von 55 bis 60 Prozent und 30 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein mit 30 Gramm oder weniger Kohlenhydraten pro Tag. Wochenenden haben eine hohe Kohlenhydrataufnahme. Die anabole Diät ist als muskelaufbauende Diät gedacht. In der aktualisierten Stoffwechseldiät von Di Pasquale können Sie bis zu 30 Prozent Fett zu sich nehmen - gemäß den allgemeinen Richtlinien für eine gesunde Ernährung. Di Pasquale fördert seine Diäten als Alternative zur Verwendung von Anabolika. Die Theorie besagt dass ein höherer Fettgehalt dazu beiträgt die anabolen Hormone zu unterstützen und das Risiko eines Muskelverlusts während einer Diät zu verringern. Es wäre jedoch einfach bei dieser Diät übermäßig viel ungesundes gesättigtes Fett zu sich zu nehmen.

Carb Cycling

"The Carb Cycling Diet" von Dr. Roman Malkov wechselt zwischen kohlenhydratreduzierten und normalen Kohlenhydrat-Tagen. Malkov empfiehlt Vollkornprodukte Obst und Gemüse zu essen und raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl zu meiden eine ausgewogenere Strategie als die proteinreiche und fettreiche anabole Diät. Sein Kohlenhydratgehalt ist nicht so hoch wie an den Wochenenden an denen die anabole Diät mit Kohlenhydraten beladen ist und er ist nicht so fettreich wie die ursprüngliche anabole Diät. Die Theorie hinter dem Kohlenhydrat-Radfahren ist dass eine Änderung der Menge an Kohlenhydraten die Sie konsumieren Ihr Training unterstützen und dabei helfen kann Körperfett zu reduzieren. Die Theorie hinter kohlenhydratreduzierten Tagen ist die Steigerung der Fettverbrennung das gleiche Prinzip wie bei anderen kohlenhydratreduzierten Diäten. Die Idee ist dass mit dem Carb-Radfahren der Dieter die niedrige Energie und den Entzug einer kontinuierlichen Low-Carb-Diät vermeiden kann indem er mit normalen Carb-Tagen abwechselt um das Training zu beschleunigen und Plateaus im Fettabbauprozess zu verhindern.

Potenzielle Vorteile und Risiken

Geringfügig höhere Protein- und Kohlenhydratwerte können bei gesunden jungen Männern zu einer verbesserten Körperzusammensetzung führen so Forscher der Universität von Florida die ihre Ergebnisse im Februar 2006 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht haben . " An der Studie nahmen gesunde junge Männer teil.

Die im Vergleich zur anabolen Ernährung restriktiveren Mengen an Kohlenhydraten in der Kohlenhydrat-Diät sind für viele Menschen schwer zu handhaben und können zu Energieverlusten führen. Wenn Sie nur sehr wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen kann dies zu Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche führen. Obwohl diese Diäten Anhänger in der Allgemeinbevölkerung gefunden haben können sie Risiken bergen wenn sie nicht nur kurzfristig angewendet werden. Sie sind möglicherweise für Personen ungeeignet die nicht über das Niveau von Muskeln oder körperlicher Aktivität eines Sportlers verfügen. Es gibt Variationen beim Kohlenhydrat-Radfahren und nicht bei allen sind die Kohlenhydratwerte so niedrig.